Zdrowa przekąska w nocy może zatrzymać twój głód do snu aż do śniadania, ale tłuste, tłuste i słone potrawy mogą utrudnić ci zasypiam i mogę również uniemożliwić ci zasypianie, donosi Elizabeth Somer w książce "Żywność i nastrój: Kompletny przewodnik po dobrym jedzeniu i odczuwaniu najlepszych". Więcej słodkich pokarmów może zapobiec głodowi o północy, ale nie przeszkodzi ci w dobrze przespanej nocy.
Wideo dnia
Chipsy i salsa
Frytki są dość słone, a salsa może być bardzo ostra, kombinacja, która może sprawić, że poczujesz się nieswojo i nadęty, więc masz ciężko zasypiając i śpiąc całą noc. Spożywanie słonych pokarmów może spowodować zatrzymanie wody, zauważa Somer, co może sprawić, że poczujesz się nieswojo, by czuć się sennie i możesz powstrzymać cię od spokojnego snu. Salsa często zawiera ostre papryczki i przyprawy, które mogą powodować zgagę i niestrawność, dwa warunki, które mogą utrudniać dobry sen. Somer dodaje, że wiele chipsów zawiera również glutaminian sodu, inny dodatek do żywności, który może zakłócać sen i powodować rozstrój żołądka. Popcorn z powietrzem jest zdrową alternatywą, która nie zawiera zbyt dużo soli ani nie dodaje przypraw.
Orzechy
Orzechy są zazwyczaj uważane za zdrowe uzupełnienie diety, ponieważ zawierają zdrowe nienasycone tłuszcze i białka. Często zawierają kilka miligramów dodanego sodu, co utrudnia zdolność twojego ciała do przygotowania się do snu, Ben Kaminsky i Howard Kaminsky zauważają w swojej książce "Beyond Botox: 7 strategii dla seksownej, ageless skóry bez igieł i chirurgii". Orzechy są również ciężkim rodzajem pokarmu, które napełnią cię, ale sprawią, że poczujesz się nieswojo, gdy połączysz białko z sodem. Jedzenie orzechów może również dać ci zbyt dużo energii, by szybko zasnąć. Białko może działać przeciwko tobie, zwiększając aktywność mózgu, dzięki czemu nie możesz się uspokoić na tyle szybko, aby szybko spać i dobrze wypocząć. Suche zboża o niskiej zawartości cukru mogą zastąpić orzechy, aby zapobiec zakłóceniom snu.
Lody
Lody są często odświeżającą i słodką ucztą, ale należy jej unikać tuż przed snem. Twoje ciało ma problemy z trawieniem wysokotłuszczowych produktów, takich jak lody, które sprawią, że trudniej będzie ci wygodnie się wyspać, zauważa Somer. Lody zawierają również kilka gramów dodanego cukru, co może zakłócić cykle snu, powodując brak równowagi insuliny i dając impuls energii.Słodki jogurt o niskiej zawartości cukru z miodem jest dobrą alternatywą, która nie spowoduje kolców cukru i nie będzie zawierała tak dużo tłuszczu, że będziesz mieć problemy ze snem.
