Dni poprzedzające okres mogą być wypełnione niewygodnymi objawami, takimi jak zmęczenie, wahania nastroju, tkliwość piersi, wzdęcia, jedzenie łaknienie i zaparcie lub biegunka. Możesz także odczuwać ból spowodowany fizycznym aktem menstruacji, w tym skurczami, wzdęciami i bólem głowy. Unikanie niektórych pokarmów prowadzących do i podczas okresu może pomóc złagodzić niektóre z twoich dolegliwości.
Wideo dnia
Żywność i napoje zawierające kofeinę
Ograniczanie spożycia żywności i napojów zawierających kofeinę może pomóc w złagodzeniu objawów menstruacyjnych. Żywność i napoje zawierające kofeinę, takie jak czekolada, kawa, herbata i napoje bezalkoholowe, pogarszają objawy takie jak lęk, depresja i tkliwość piersi, według Jamesa F. Balcha i Marka Stenglera, autorów "Recepta na naturalne leki". Ponadto wiele napojów energetycznych zawiera kofeinę. Zamiast tego skup się na piciu ziołowych herbat i dużej ilości wody, aby twoje ciało było właściwie nawodnione.
Przetworzona żywność
Utrzymanie pod kontrolą spożycia soli może pomóc uniknąć wzdęć i opuchniętego, ciężkiego uczucia, które się z tym wiąże. Unikanie przetworzonej żywności jest jednym z najlepszych sposobów kontrolowania spożycia soli, ponieważ przetworzona żywność i wygodna żywność są zwykle pakowane w sód. Zamiast tego spożywajcie pełnowartościowe produkty, takie jak świeże owoce i warzywa, chude mięso, ryby i drób, orzechy, pełne ziarna i tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek, które mają naturalnie niską zawartość sodu i promują ogólny stan zdrowia.
Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu ma silny wpływ na aktywność hormonalną organizmu, według Komitetu Lekarzy ds. Odpowiedzialnej Medycyny. Zmiany hormonalne podczas cyklu menstruacyjnego są związane z objawami, takimi jak wzdęcia i tkliwość piersi. Z drugiej strony, spożywanie diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych pomaga zredukować nadmiar estrogenu, twierdzi Balch i Stengler. Unikaj pokarmów, takich jak tłuste kawałki wołowiny, pełnotłuste produkty mleczne, kiełbaski i hamburgery. Skoncentruj się na świeżych owocach i warzywach, pełnych ziarnach, rybach i chudych kawałkach drobiu i mięsa.
Sugary Foods
Z powodu zmian hormonalnych podczas menstruacji poziom cukru we krwi staje się niestabilny, a wiele kobiet pragnie słodyczy. Spożywanie pokarmów bogatych w cukier zwiększa fluktuacje cukru we krwi, powodując wahania nastroju i napięcie. Ponadto spożycie rafinowanej, bogatej w cukry żywności może przyczyniać się do braku równowagi i zmęczenia układu odpornościowego. Zamiast sięgać po pączki, aby zaspokoić swój słodki smak, przygotuj bogatą w błonnik sałatkę owocową z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
