Żywność, którą jemy, może znacznie więcej niż odżywiać organizm. Niektóre pokarmy mają zdolność pobudzania energii, poprawiają nastrój i sprawiają, że czujemy się radośni. Ale niektóre produkty spożywcze mogą zniszczyć chemikalia w mózgu, powodując zmęczenie i depresję. Istnieje bardzo prosta formuła pozwalająca unikać żywności, która wywołuje depresję, i może sprawić, że poczujesz się lepiej. Najważniejszym działaniem, które należy podjąć jako konsumenta z objawami depresyjnymi, jest kupowanie produktów ekologicznych i nauczenie się prawidłowego odczytywania etykiet żywieniowych. Uzbrojenie się w wiedzę pozwoli złagodzić wpływ żywności na nastrój i wzmocni Twoją aktywność prozdrowotną.
Wideo dnia
Żywność z wysoką zawartością pestycydu
Żywność uprawiana przy użyciu ciężkiego pestycydu może być szkodliwa dla nastroju i dobrego samopoczucia. Większość żywności uprawianej za pomocą pestycydów znajduje się w dziale owoców i warzyw w sklepie spożywczym. Najgorzej wyglądają seler, brzoskwinie, truskawki, jabłka, jagody, nektarynki, słodka papryka, szpinak, wiśnie, jarmuż, ziemniaki i winogrona. Grupa Robocza ds. Środowiska sugeruje, że jeśli nadal będziesz kupować te owoce i warzywa, wybieraj produkty organiczne, aby uzyskać jak największą wartość odżywczą i najmniejszą ilość pestycydów.
Sugary Foods, które mają spike Poziomy glukozy we krwi
Poziom glukozy we krwi zmienia się w zależności od żywności, którą jemy. Podczas gdy słodka żywność może przynieść pocieszenie i krótkie impulsy energii, wadą jedzenia słodyczy jest to, że poziom glukozy we krwi gwałtownie spada, pozostawiając nadmierne zmęczenie i uczucie gorsze niż przedtem. Kiedy we krwi znajduje się zbyt dużo cukru, insulina zalewa organizm w celu usunięcia glukozy i obniża poziom energii. Według strony internetowej Food for the Brain, nadmierna ilość insuliny jest związana z zaburzeniami snu, zawrotami głowy, agresywnymi wybuchami i wieloma innymi objawami, które można przypisać depresji.
Beztłuszczowe produkty spożywcze zawierające sól sodową
Jedzenie beztłuszczowych pokarmów może być lepsze dla utrzymania prawidłowej wagi, ale można je również podawać z nadmiarem sodu, używanym w celu zachowania ich świeżości. Rozszerzenie stanu Oregon sugeruje, że nadmiar sodu, elektrolit niezbędny do prawidłowego funkcjonowania narządu, prowadzi do zatrzymania płynów w kończynach. Podczas gdy część sodu jest niezbędna do utrzymania zdrowia i zapobiega zarówno zaburzeniom odżywczym, jak i neurologicznym, zbyt duża część może powodować depresję lub przyczyniać się do depresji związanej z chorobą przewlekłą, ze względu na reakcję układu odpornościowego i ogólne zmęczenie. Wybór jedzenia mniejszych porcji produktów o niskiej zawartości tłuszczu może być zdrowszym wyborem, niż wybór wersji beztłuszczowej do tego celu.
Napoje alkoholowe
Alkohol jest znanym depresorem ośrodkowego układu nerwowego, który może spowodować, że zdrowi ludzie popadną w depresję kliniczną.Spożywanie alkoholu jest dwukierunkowym problemem zarówno w zakresie wywoływania objawów depresyjnych, jak i wysiłków zmierzających do samoleczenia. Caldwell College opisuje to w odniesieniu do tolerancji budynku i potrzeby zwiększenia konsumpcji, aby uzyskać drętwienie na depresję i nastrój. W tolerancji budowania coraz więcej alkoholu jest potrzebne, jednocześnie zwiększając działanie depresyjne w organizmie. Najważniejsze jest ograniczenie spożycia alkoholu do minimum.
Diety zawierające gluten
W niektórych przypadkach depresja może być spowodowana nadwrażliwością na gluten lub celiakią. Wrażliwość na gluten i celiakia to skomplikowane zaburzenia żołądkowo-jelitowe, o których wiadomo, że wpływają na nastrój. Występuje dwubiegunowy stan ciągłego złego wchłaniania i zaburzenia odpowiedzi układu odpornościowego. Organizm traktuje produkty glutenowe podobne do obcych bakterii, które układ odpornościowy odpycha, aby walczyć, aby powrócić do stanu, w jakim znajdowało się przed ekspozycją. Wiele osób ma nadwrażliwość na gluten lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe z problemami ze zdrowiem psychicznym, które pozostają niezdiagnozowane, zwłaszcza gdy związek nie jest oczywisty. The National Digestive Diseases Information Clearinghouse sugeruje skonsultowanie się z lekarzem na temat tego, czy został sprawdzony pod kątem tego stanu. Dieta eliminująca pokarmy zawierające gluten pod nadzorem licencjonowanego dietetyka jest najskuteczniejszym sposobem leczenia tego zaburzenia.
