Zdrowa dieta, która koncentruje się na obniżaniu poziomu cholesterolu może również pomóc w wzmocnieniu naczyń krwionośnych, donosi artykuł z 1998 r. w" American Family Physician ". Ten rodzaj dieta kładzie nacisk na pokarmy, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące od ryb, tłuszcze jednonienasycone z oliwy z oliwek i orzechów oraz rozpuszczalne błonnik z fasoli, warzyw i pełnoziarnistych składników. Możesz zjadać tę dietę o krok dalej i wybierać spośród wielu innych produktów, które przyczyniają się do na silne naczynia krwionośne.
Wideo dnia
Podstawy naczyń krwionośnych
Aby utrzymać naczynia krwionośne w dobrej kondycji, należy utrzymywać zdrowy stan śródbłonka. warstwa komórek, które wyścielają wnętrze naczyń krwionośnych, ta warstwa wypełnia ważne role od opiekuna g ton ścian naczyń do regulowania reakcji immunologicznych i zapalnych. Śródbłonek pomaga modulować przepływ krwi i tworzy barierę antykoagulacyjną, która zawiera krew, ale pozwala jej płynąć bez krzepnięcia. Uszkodzony śródbłonek wywołuje problemy medyczne, takie jak stwardnienie tętnic.
Pokarmy, które zwiększają tlenek azotu
Tlenek azotu rozluźnia mięśnie w ścianach naczyń krwionośnych, co ułatwia przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi. Zapobiega również sklejaniu się komórek krwi. W rezultacie tlenek azotu pomaga zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi i chroni ściany naczyń, utrzymując je mocne i elastyczne. Zwiększysz ilość tlenku azotu w swoim systemie, jedząc żywność zawierającą azotan i aminokwasy argininę i cytrulinę, ponieważ twoje ciało używa ich do wytwarzania tlenku azotu. Otrzymasz azotany z buraków i zielonych warzyw liściastych, a arbuz to najlepszy wybór dla cytruliny. Ryby, chude mięso, świeże warzywa, czosnek i pełne ziarna zapewniają argininę.
Żywność bogata w antyoksydanty
Flawonoidy przeciwutleniające w jagodach poprawiły funkcjonowanie naczyń krwionośnych u zdrowych mężczyzn, donosi badanie w "American Journal of Clinical Nutrition" w listopadzie 2013 roku. Flawonoidy w ciemnej czekoladzie promują śródbłonek zdrowie i zmniejszenie sztywności naczyń, zgodnie z raportem z badania przeprowadzonego w "British Journal of Nutrition" w lutym 2014 r. Dostaniesz podobne flawonoidy z winogron, jabłek i innych jagód. Witamina E to kolejny przeciwutleniacz do diety. Chroni lipoproteiny przed uszkodzeniem przez cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Lipoproteiny przenoszą cholesterol przez twoją krew i uwalniają cholesterol, gdy są uszkodzone, co szkodzi naczyniu krwionośnemu. Najlepsze źródła witaminy E to migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, awokado, olej słonecznikowy i olej szafranowy.
Pokarmy, które obniżają poziom homocysteiny
Kwas foliowy, witamina B-6 i witamina B-12 mają jedną wspólną cechę: pomagają zmniejszyć ilość homocysteiny we krwi.Homocysteina jest aminokwasem, który twoje ciało przekształca w inne korzystne substancje, ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy witaminy z grupy B są dostępne. Bez kwasu foliowego, witaminy B-6 i witaminy B-12 zwiększają się poziomy homocysteiny, co powoduje problemy z naczyniami krwionośnymi. Według FamilyDoctor homocysteina może uszkadzać śródbłonek i zwiększać ryzyko zakrzepów. org. Możesz zdobyć wszystkie trzy z wzmocnionych zbóż i ziaren. W przeciwnym razie zielone warzywa liściaste są pakowane w folian, witamina B-6 znajduje się w bananach, ziemniakach i kurczaku, a witamina B-12 pochodzi z produktów zwierzęcych.
