Śluz jest grubą, śliską substancją wydzielaną przez gruczoły i komórki w twoim ciele. Podczas gdy śluz jest naturalnie obecny w twoim ciele i pomaga chronić twój układ oddechowy, nadmierna produkcja śluzu może powodować dyskomfort w gardle, przekrwienie nosa i, w ciężkich przypadkach, trudności w oddychaniu. Choroby charakteryzujące się zwiększoną produkcją śluzu obejmują infekcje dróg oddechowych, takie jak przeziębienie i zapalenie oskrzeli oraz mukowiscydozę. Oprócz leczenia i odpoczynku niektóre pokarmy mogą pomóc zminimalizować objawy.
Wideo dnia
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są głównymi źródłami przeciwutleniaczy - składników odżywczych, które promują zdolność organizmu do zwalczania infekcji i chorób. Oprócz dostarczania składników odżywczych, czosnku, rzeżuchy, selera, ogórków, cebuli, cytryn i pietruszki zmniejszają produkcję śluzu, zgodnie z University of Maryland Medical Center lub UMMC. Unikaj kapusty, ziemniaków i bananów, które mogą przyspieszyć produkcję śluzu. Owoce i warzywa szczególnie bogate w przeciwutleniacze to jagody, owoce cytrusowe, pomidory, liściaste warzywa, brokuły, brukselka, papryka i zimowy squash.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest cennym źródłem nienasyconego, zdrowego dla serca tłuszczu. Według raportu opublikowanego w "Środkach przeciwzapalnych i przeciwalergicznych w chemii leczniczej" w czerwcu 2010 r., Substancja oleocanthal w oliwie z oliwek daje efekt podobny do leku przeciwzapalnego ibuprofen, który jest często stosowany w celu zmniejszenia objawów zapalenia oskrzeli. Jeśli jesteś podatny na śluz, spróbuj zamienić w dietę źródła tłuszczów nasyconych, takie jak masło i margaryna, na oliwę z oliwek. Ponieważ tłuszcze promują wchłanianie składników odżywczych, spożywaj oliwę z oliwek z pożywnymi pokarmami, takimi jak liściaste zielone sałatki i całe ziarna, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
Ciepłe płyny
Ciepłe płyny dostarczają kojących dietetycznych opcji. Ponieważ promują nawodnienie, popijanie płynów przez cały dzień może pomóc twojemu ciału wypłukać toksyny z moczem, umożliwiając szybszą regenerację. Zupa z kurczaka, rosół i herbata mogą również zmniejszyć ból gardła i rozluźnić śluz. Wybierz nie kaszerowane płyny z kawy i napojów bezalkoholowych, które są mniej nawilżające i mogą zakłócać Twoją zdolność do odpoczynku. Unikaj gęstych, kremowych zup i napojów, które mogą zagęszczać śluz.
Fatty Fish
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, śledź, pstrąg jeziorny, sardynki i flądra, są bogate w omega- 3 kwasy tłuszczowe - zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.Tłuszcze Omega-3 również zwiększają odporność. Aby uzyskać optymalne korzyści, należy wymienić źródła białka, które mogą pogorszyć stan zapalny i produkcję śluzu, takie jak czerwone mięso, pełne mleko i wysokotłuszczowy ser, z pieczonymi, grillowanymi lub pieczonymi tłuszczowymi rybami.
