Bezdech senny jest zaburzeniem, które powoduje, że podczas snu przestajesz oddychać wielokrotnie. Według National Sleep Foundation szacuje się, że 18 milionów Amerykanów ma bezdech senny, co jest zniechęcającą statystyką, ponieważ oprócz zmniejszenia jakości snu zwiększa ryzyko zawału serca, udaru i niewydolności serca. Leczenie może obejmować użycie aparatu oddechowego, aparatów dentystycznych, leków i zmian w stylu życia, takich jak zdrowe odżywianie i kontrolowanie masy ciała. Zapobieganie konkretnym pokarmom może również pomóc zminimalizować objawy.
Wideo dnia
Banany
Banany, choć cenne źródło błonnika i składników odżywczych, mogą zwiększać produkcję śluzu i zaostrzać problemy z oddychaniem związane z bezdechem sennym. Z tego powodu University of Maryland Medical Center zaleca unikanie bananów i innych pokarmów wytwarzających śluz przez dwa tygodnie w celu ustalenia, czy przyczyniają się one do twoich objawów. Jeśli objawy się poprawią, możesz całkowicie wyeliminować banany z diety. W zależności od nasilenia objawów miękkie, przesadnie dojrzałe banany mogą powodować więcej problemów niż twardsze, mniej dojrzałe odmiany.
Wysokotłuszczowe produkty mleczne
Wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak pełne mleko, ciężkie śmietanki i wysokotłuszczowe sery, mogą również powodować lub nasilać produkcję śluzu. Jako bogate źródło tłuszczów nasyconych, produkty pełnoziarniste mogą również zwiększać ryzyko związane z zagrożeniami zdrowotnymi związanymi z bezdechem, takimi jak choroby serca. Badania opublikowane w "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" w listopadzie 2008 r., W którym 72 pacjentów z nadwagą z bezdechem sennym spożywało dietę o kontrolowanej wartości kalorycznej, ograniczone w przypadku tłuszczów mlecznych i innych źródeł tłuszczów nasyconych, wykazało dodatnią korelację między unikaniem tych produktów a poprawione objawy. Po przejściu diety przez okres jednego roku, uczestnicy wykazywali pozytywne wyniki odchudzania i poprawę jakości życia. Aby uzyskać potencjalnie podobne korzyści, ogranicz lub unikaj wysokotłuszczowych produktów mlecznych oraz żywności i napojów przygotowywanych z wysokotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak pizza z serami, makaron Alfredo, pełnotłuste latte, sernik, lody, masło i nachos.
Mięso o wysokiej zawartości tłuszczu
Wysokotłuszczowe mięso dostarcza również bogate ilości tłuszczów nasyconych, zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i może wywoływać lub nasilać stany zapalne w organizmie. Z tych powodów University of Maryland Medical Center zaleca zastąpienie źródeł tłuszczów nasyconych zdrowszymi alternatywami. Zastępowanie steków wysokotłuszczowych rybami z zimną wodą, na przykład łososia, może poprawić twoje zdrowie serca, zmniejszyć stan zapalny i utrzymać niskie spożycie niezdrowych tłuszczów. Odmianą mięsa i potrawami szczególnie wysokotłuszczowymi są: porterhouse i stek z polędwicy, bekon, kotlety wieprzowe, jagnięcina, kiełbasa, pizza z mięsem, kanapki śniadaniowe typu fast food, cheeseburgery, hot-dogi, wędliny, kotlety cielęce, kiełbaski, smażony kurczak i żeberka.
Rafinowane węglowodany
Rafinowane węglowodany to żywność o dużej zawartości dodanych cukrów, takich jak cukier trzcinowy, miód lub syrop kukurydziany lub wzbogacona mąka. W przeciwieństwie do złożonych odmian, takich jak produkty pełnoziarniste i warzywa bogate w skrobię, rafinowane węglowodany dostarczają kalorii, ale stosunkowo niewiele korzyści dietetycznych dla diety. Jako żywność o wysokiej zawartości glikemii, rafinowane węglowodany dostarczają niewiele nasycenia i mogą zaburzać poziom cukru we krwi i poziom energii. Ponieważ te czynniki mogą przyczyniać się do zwiększenia masy ciała, zwiększają ryzyko wystąpienia objawów bezdechu sennego. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ogranicz lub unikaj przetworzonych przekąsek, słodyczy, zwykłych napojów bezalkoholowych, ciastek, babeczek, ciastek, ciast, mrożonych deserów, syropu z naleśnika, galaretki, dżemu i mocno słodzonych płatków. Kupując pieczywo, zboża, makarony i potrawy z ryżu, należy sprawdzić opakowanie żywności, aby upewnić się, że pełne ziarno, a nie "wzbogacone" ziarna lub mąka, są wymienione jako główne składniki.
