W języku greckim słowo "bezdech" oznacza "bez oddechu". Bezdech senny to stan, który powoduje właśnie to - powtarzające się przerwy w oddychaniu podczas snu. Według National Sleep Foundation, z których wielu ma nadwagę, ponad 18 milionów dorosłych Amerykanów. Oprócz palenia tytoniu, unikania alkoholu i spania na boku, zdrowa dieta wspomagająca kontrolę wagi może pomóc złagodzić objawy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy uzyskać szczegółowe wskazówki od lekarza lub dietetyka.
Wideo dnia
Owoce i warzywa
Jako bogate w składniki odżywcze i bogate w błonnik, stosunkowo niskokaloryczne pokarmy, owoce i warzywa mogą pomóc w zarządzaniu wagą. Ponieważ włókno promuje pełnię, spróbuj delektować się świeżymi owocami i warzywami w miejsce mniej sycących przekąsek o dużej kaloryczności, takich jak ciastka i słodycze. Inne niż banany, które mogą zwiększać produkcję śluzu i pogarszać objawy, zgodnie z University of Maryland Medical Center (UMMC), włączają różnorodne kolory i typy do ogólnej diety. Owoce i warzywa szczególnie bogate w błonnik to maliny, owoce cytrusowe, gruszki, jabłka, karczochy, brokuły, kapusta, ciemnozielone warzywa, brukselka, słodkie ziemniaki i zimowa dynia.
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Niskotłuszczowe produkty mleczne dostarczają znaczne ilości wapnia, witaminy D i białka, które promują równowagę cukru we krwi i pełnię między posiłkami. Jednym z użytecznych sposobów zmniejszenia spożycia kalorii i zarządzania wagą, zgodnie z "Chrapanie i bezdech senny: Sleep Well, Feel Better" autorstwa Ralpha A. Pascualy i Sally Warren Soest, jest zamiana wysokokalorycznych produktów mlecznych, takich jak pełne mleko. i sera cheddar, na niskokaloryczne odpowiedniki, takie jak odtłuszczone mleko i częściowo chudy ser mozzarella. Wymień ciężki krem w przepisach i gorących napojach, takich jak kawa, o niskiej zawartości tłuszczu i ciesz się niskotłuszczowym jogurtem z owocami zamiast sernika lub lodów na deser.
Pełne ziarna
W przeciwieństwie do ziaren rafinowanych, całe ziarna zachowały cenne składniki odżywcze i błonnikowe podczas przetwarzania żywności. W rezultacie mogą pomóc ci pozostać pełniejszymi, utrzymać regularność trawienia i zaspokoić codzienne potrzeby związane z włóknami. Żywność bogata w błonnik może pomóc ci w kontrolowaniu wagi i potencjalnie zmniejszyć objawy bezdechu sennego, zgodnie z UMMC. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zamień pieczywo o niskiej zawartości błonnika, zboża, makarony i przekąski na 100 procent produktów pełnoziarnistych. Przykłady obejmują pieczywo pełnoziarniste i płatki na zimno, pełnoziarniste spaghetti, perełkowany jęczmień, dziki ryż, brązowy ryż, staromodny owies i popcorn z powietrzem.
Oleje roślinne
Oleje roślinne dostarczają nienasyconych tłuszczy, które wspomagają wchłanianie składników pokarmowych, funkcjonowanie mózgu i zdrowie serca. Jeśli masz nadwagę i masz bezdech senny, UMMC zaleca zastąpienie źródeł tłuszczów nasyconych, takich jak masło i margaryna, zdrowszymi alternatywami, takimi jak rzepak i oliwa z oliwek. W przypadku spożycia w nadmiarze tłuszcze nasycone mogą zwiększać stan zapalny i zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Spróbuj opiekać chleb pełnoziarnisty w lekkich ilościach oliwy zamiast dodawać masła. Podczas pieczenia zamień tłuszcz na olej rzepakowy. Inne odmiany olejów pochodzenia roślinnego obejmują olej szafranowy, słonecznikowy, roślinny i lniany.
