Zespół niespokojnych nóg lub RLS to stan neurologiczny, który powoduje, że twoje nogi pulsują, ciągną lub stają się tak niewygodne, że wywołuje ono żądzę wstać i poruszyć się. RLS dotyka prawie 10 procent populacji USA i występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, zgodnie z National Institute of Neurological Disorders and Strokes. RLS zwykle uderza w nocy i może wahać się od łagodnego do ciężkiego. Pomijając poruszanie się po pojawieniu się tych symptomów, istnieją pewne pokarmy, które mogą przynieść ulgę.
Wideo dnia
Jedzenie o wysokiej zawartości żelaza
Zespół niespokojnych nóg często wynika z niedoboru żelaza, więc dodanie pokarmów bogatych w żelazo może okazać się pomocne w złagodzeniu niektórych bolesnych lub drażniących objawów, stwierdza MayoClinic. com. Żelazo jest niezbędne dla zdrowia człowieka. Pomaga w transporcie tlenu w organizmie i pomaga regulować wzrost komórek. Urząd suplementów diety w National Institutes of Health sugeruje, że ciało o niskiej zawartości żelaza często cierpi z powodu zaburzeń neurologicznych, takich jak zespół niespokojnych nóg, a także może doświadczać zmęczenia, osłabionej odporności i słabej wydajności pracy. Pokarmy bogate w żelazo obejmują białka zwierzęce, takie jak czerwone mięso, ryby i drób i źródła roślinne, takie jak soczewica, wszystkie rodzaje fasoli, w tym czarny, pinto, garbanzo, soja, marynarka i nerki, a także zielone warzywa liściaste, brokuły, zielony groszek i szparagi.
Żywność bogata w magnez
Magnez to kolejny minerał, który wydaje się być niewystarczający dla wielu osób cierpiących na zespół niespokojnych nóg. Według University of Maryland Medical Center wykazano, że magnez łagodzi RLS. W badaniu opublikowanym w sierpniowym numerze "Sleep", Magdolna Hornyak MD i współpracownicy z Wydziału Psychiatrii i Psychoterapii Uniwersytetu Alberta-Ludwigsa, w Niemczech odkryli, że magnez łagodzi objawy RLS u osób, które doświadczają umiarkowanych postaci tego zaburzenia.. Uczestnicy stwierdzili, że pulsowanie ustąpiło, ich sen się poprawił i nie mieli ochoty wstać i ruszyć się. LEF. org sugeruje, że osoby, które mają RLS, zaczynają od spożywania 250 mg magnezu dziennie. Dobrymi źródłami magnezu są zielone warzywa, takie jak szpinak, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i całe nierafinowane ziarna.
Pokarm z kwasem foliowym
Kwas foliowy jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B niezbędną do produkcji nowych komórek, w tym czerwonych krwinek i koniecznością zapobiegania anemii. RLS jest bezpośrednio związany z niedoborem kwasu foliowego, więc spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy i kwas foliowy może złagodzić niektóre lub wszystkie objawy osób, które mają doświadczenie w RLS. W badaniu opublikowanym w sierpniowym numerze "The Canadian Medical Association Journal" z 1976 r.I. Botez i współpracownicy wykazali, że pacjenci, którzy cierpieli na RLS mogli znaleźć ulgę, gdyby przyjmowali 5 do 10 mg kwasu foliowego dziennie. Kwas foliowy i foliowy można znaleźć w wzmocnionych płatkach śniadaniowych, wątrobie wołowej, szpinaku, szparagach, wielkiej fasoli północnej, zielonym groszku, brokułach i innych wzbogaconych ziarnach i makaronach.
