Twój układ oddechowy jest odpowiedzialny za dostarczanie krwi twojemu tlenowi. Twoje płuca pozwalają pochłonąć tlen i wydychać dwutlenek węgla. Twoja tchawica filtruje powietrze, które oddychasz, podczas gdy twoja przepona - zaokrąglony mięsień - wspomaga zdrowy oddech. Stany chorobowe, które mogą zakłócać oddychanie, obejmują zapalenie oskrzeli, astmę, raka płuc, rozedmę płuc, mukowiscydozę i infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak zapalenie zatok. Oprócz zdrowego stylu życia i leków, kiedy to konieczne, niektóre pokarmy mogą pomóc w wzmocnieniu układu oddechowego.
Jogurt i kefir
Jogurt i kefir to hodowane produkty mleczne, które dostarczają bogatych ilości białka, wapnia i probiotyków - zdrowych lub "przyjaznych" bakterii, które promują dobre trawienie. Według badań opublikowanych w "British Medical Journal" w czerwcu 2001 r. Probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg oddechowych. Do badania 571 zdrowych dzieci w wieku od 1 do 6 lat otrzymywało probiotyki lub placebo przez siedem miesięcy. Naukowcy odkryli, że dzieci, które spożywały probiotyki, miały mniej objawów infekcji dróg oddechowych i nieobecności w opiece dziennej niż dzieci, które tego nie robiły. Probiotyki mogą również pomóc zmniejszyć częstotliwość lub nasilenie objawów przeziębienia. Aby czerpać maksymalne korzyści z probiotyków, spożywaj jogurt i / lub kefir z "żywymi aktywnymi kulturami", takimi jak Lactobacillus, rutynowo.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa dostarczają bogate ilości przeciwutleniaczy - składników odżywczych, które wspomagają system odpornościowy w ochronie organizmu przed infekcjami, chorobami i toksynami związanymi z rakiem. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca dietę bogatą w przeciwutleniacze dla wszystkich osób cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak astma. Przeciwutleniacz witamina C występująca w czerwonych papryczkach, owocach cytrusowych i sokach, papai, kiwi, zielonych liściach, kapuście i brukselkach może pomóc złagodzić stany zapalne układu oddechowego. Ogólnie rzecz ujmując, włączaj różnorodne kolorowe, pełne owoce i warzywa, które zwykle zapewniają największe korzyści antyoksydacyjne w regularnych posiłkach i przekąskach.
Ciepłe płyny
Ciepłe płyny, takie jak herbaty ziołowe, bulion, zupy i ciepła woda, wspomagają nawodnienie i pomagają organizmowi w usuwaniu toksyn z moczem. Zupa z kurczaka stanowi cenny środek dietetyczny na przeziębienia, śluz i ból gardła związany z chorobami układu oddechowego - informuje University of Maryland Medical Center.Kurczak w zupie dostarcza aminokwasów, które poprawiają naprawę tkanki szczupłej i siłę fizyczną. Dodatkami bogatymi w białko są: fasola, soczewica, ryba i pierś z indyka. Dodanie warzyw do zup zapewnia dodatkowe korzyści przeciwutleniające. Zdecyduj się na zupy na bazie bulionu, ponieważ kremowe zupy mogą zakłócać śluz i przekrwienie.
Fatty Fish
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk długopłetwy, śledź, pstrąg jeziorny, flądra, halibut i sardynki, są głównym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 - zdrowe tłuszcze związane z poprawą serca zdrowie i funkcjonowanie mózgu. Chociaż potrzebne są dodatkowe dane i analizy, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA, tłuszcze omega-3 mogą poprawić trudności z oddychaniem i inne objawy astmatyczne. Aby zapobiec nadmiernemu spożyciu tłuszczów nasyconych, które mogą pogorszyć stan zapalny, najczęściej stosuj metody pieczenia o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak pieczenie, pieczenie i gotowanie na parze.
