Fibromialgia dotyka 5 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych, według National Institute of Arthritis i Musculoskelatal and Skin Disease, a jednak przyczyna jest nieznana. Zarządzanie zaburzeniem, które powoduje przewlekły ból i zmęczenie, obraca się wokół złagodzenia objawów i obejmuje leki, regularny sen, ćwiczenia i dobre odżywianie. Chociaż nie ma specjalnej diety dla osób z fibromyalgią, istnieją pewne dowody na to, że jedzenie niektórych pokarmów - a raczej unikanie pewnych pokarmów - może pomóc.
Wideo dnia
Zacznij od zdrowej żywności
Aby pomóc w zarządzaniu fibromialgią, University of Maryland Medical Center sugeruje spożywanie wielu zdrowych produktów spożywczych. Obejmuje to owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, wiśnie, szpinak i papryka. Dodatkowo, zamiast wyrafinowanych ziaren, takich jak biały chleb, jeść więcej pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i pełnoziarniste zboża, aby zwiększyć spożycie błonnika i składników odżywczych. Zdrowe proteiny dla fibromialgii obejmują chude mięso, ryby z zimną wodą, soję i fasolę. Należy również unikać żywności przetworzonej, która oferuje bardzo mało wartości odżywczych, takich jak ciasta, ciastka, smażone potrawy i napoje gazowane.
Obserwuj kalorie, jeśli chcesz schudnąć
Przenoszenie nadwagi może nasilać objawy fibromialgii, zgodnie z badaniem z 2014 roku opublikowanym w "Rheumatology International". Naukowcy zasugerowali dietę odchudzającą, aby poprawić objawy u osób z nadwagą lub otyłością. Kalorie potrzebne do uzyskania zdrowej wagi zależą od wielu czynników, takich jak aktualna waga, wzrost, płeć i poziom aktywności. Twój lekarz może pomóc ci w określeniu kalorii, aby schudnąć. Możesz zacząć od śledzenia aktualnego spożycia kalorii w dzienniku żywności, a następnie odjąć 250 do 500 kalorii od tej liczby, aby uzyskać deficyt kalorii dla utraty wagi.
Spróbuj pominąć gluten
U niektórych osób z fibromialgią występuje także nadwrażliwość na gluten bez celi, który jest stanem, który powoduje zmianę zachowania, ból kości lub stawów, skurcze mięśni, chroniczne zmęczenie, zamglony umysł i nogę drętwienie. Rozpoznanie wrażliwości na gluten nietekcyjnie wymaga biopsji jelitowej. Badanie z 2014 r. Opublikowane w "Rheumatolgy International" wykazało, że osoby z nadwrażliwością na fibromialgię i nietolerancją glutenu, które wyeliminowały gluten z diety, zmniejszyły ból i mogły powrócić do normalnego życia. Dieta bezglutenowa wymaga eliminacji wszystkich pokarmów zawierających pszenicę, żyto i jęczmień. Choć jest to obiecujące dla osób cierpiących na fibromialgię, autorzy badania zauważają, że odkrycia są bardzo wstępne.
Spójrz na inne alergeny pokarmowe
Według University of Maryland Medical Center wyeliminowanie alergenów pokarmowych może również złagodzić objawy.Potencjalne alergeny pokarmowe to mleczarnia, pszenica - poza alergią na gluten - soja i kukurydza, a także dodatki do żywności i konserwanty. Przed wprowadzeniem zmian w diecie należy omówić z lekarzem alergie pokarmowe. Alergolog może badać alergie pokarmowe za pomocą testu krwi, testu skórnego, doustnego testu żywieniowego lub diety eliminacyjnej.
