Często spowodowane cukrzycą, fibromyalgią, półpasiec lub niedoborami składników odżywczych, ból nerwów jest jednym z najtrudniejszych i najbardziej niewygodnych rodzajów bólu, mówi dr Jacob Teitelbaum, certyfikowany przez internistę internista, badacz i współautor scenariusza do filmu "Psychologia dzisiaj". Jest to również bardzo łatwe w zarządzaniu, biorąc pod uwagę właściwą opiekę. Gdy lekarz określi i poda środki lecznicze dla podstawowej przyczyny, zdrowa dieta, która podkreśla konkretną żywność i ogranicza inne, może pomóc zminimalizować objawy.
Wideo dnia
Pełnoziarniste witaminy i błonnik
W przeciwieństwie do ziaren rafinowanych, pełnoziarniste składniki zachowują cenne składniki odżywcze podczas przetwarzania. W rezultacie dostarczają znacznie więcej witamin z grupy B i błonnika. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B jest ważne, ponieważ niedobory składników odżywczych mogą powodować ból nerwów. Błonnik promuje kontrolę apetytu, dzięki czemu łatwiej osiągnąć lub utrzymać zdrową masę ciała. Jest to ważne, ponieważ nadmiar funtów może przecedzić nerwy, w tym nerw kulszowy, zwiększając ryzyko wystąpienia bólu nerwu w dolnej części pleców. Jako żywność o niskiej zawartości glikemii, co oznacza, że mają łagodny wpływ na poziom cukru we krwi, całe ziarna pomagają zmniejszyć stan zapalny. Aby czerpać te korzyści, należy zastąpić produkty rafinowane w swojej diecie, takie jak biały chleb, precle i ciastka, z pełnymi ziarnami, takimi jak jęczmień, owies, komosa ryżowa i brązowy ryż.
Tłuszczowa ryba dla Omega-3
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i pstrąg jeziorny, są głównymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 - niezbędnymi tłuszczami, które zmniejszają stan zapalny. W badaniu opublikowanym w "Clinical Journal of Pain" w lutym 2010 r. Pięciu pacjentom z chorobami nerwobólowymi podano duże dawki oleju z ryb i wykazano znaczące zmniejszenie bólu i poprawę funkcji przez okres do 19 miesięcy po ich początkowej dawce. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na omega-3 i promować zdrowie sercowo-naczyniowe, American Heart Association zaleca spożywanie ryb, w szczególności tłustych, co najmniej dwa razy w tygodniu. Aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne, wybierz pieczone, pieczone lub grillowane ryby zamiast tłustych mięs, takich jak stek, boczek i smażony kurczak, które zwiększają stan zapalny.
Źródła białka i płatki witaminy B-12
Neuropatia obwodowa jest bolesnym stanem nerwowym, który może wynikać z niedoboru witaminy B12. Według University of Chicago Center for Peripheral Neuropathy, wielu ludziom w Stanach Zjednoczonych brakuje witaminy B12, w tym od 10 do 25 procent osób powyżej 80 roku życia i wielu osób przestrzegających surowych diet wegetariańskich lub cierpiących na choroby układu trawiennego, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna. Aby zaspokoić swoje potrzeby, włącz do swojej diety więcej produktów bogatych w witaminę B12, takich jak chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, jaja i wzbogacone zboża. Białko pomaga złagodzić problemy nerwowe poprzez wzmocnienie funkcji odpornościowych i naprawy tkanek.Aby dodać białko wzbogaconym zbożom, podawaj je z niskotłuszczowym mlekiem mlecznym lub sojowym. Jeśli masz trudności z zaspokojeniem zapotrzebowania na witaminę B-12 lub białka poprzez samą żywność, omów potencjalne zapotrzebowanie na suplementy z lekarzem.
Barwna produkcja przeciwutleniaczy i błonnika
Zdrowa dieta, która utrzymuje poziom cukru we krwi w zdrowym zakresie, jest szczególnie ważna, jeśli masz ból nerwu związany z cukrzycą, mówi University of Maryland Medical Center. Owoce i warzywa dostarczają bogate ilości błonnika, który wspomaga poziom cukru we krwi i kontrolę apetytu. Jako główne źródła antyoksydantów, pomagają również zmniejszyć stan zapalny. Owoce i warzywa szczególnie bogate w przeciwutleniacze obejmują jagody, owoce cytrusowe, zimową dynię, paprykę, pomidory i ciemne, liściaste warzywa. Rzepy, maliny i gotowane brukselki, słodkie ziemniaki i groch są szczególnie bogate w błonnik.
