Aby utrzymać mocne kości i zęby, twoje ciało wymaga czegoś więcej niż tylko mleka. W rzeczywistości kilka różnych witamin i składników odżywczych jest potrzebnych dla wytrzymałości kości i zębów. Większość tych składników odżywczych można znaleźć w codziennych źródłach żywności i prawdopodobnie znajduje się w wielu produktach, które obecnie jesz. Aby pomóc Twojemu organizmowi pozostać strukturalnie silnym i gotowym do naprawy, codziennie włączaj do swojej diety produkty zawierające każdy z tych witamin i składników odżywczych.
Wideo dnia
Wapń
Wapń jest prawdopodobnie najczęstszym składnikiem odżywczym, o którym słyszeliście, jeśli chodzi o wytrzymałość kości i zębów. Oprócz wspomagania budowy silnego układu strukturalnego, wapń pomaga w krzepnięciu krwi, przekazywaniu impulsów nerwowych i regulacji rytmu serca. Twoje ciało potrzebuje wapnia do funkcjonowania, a jeśli nie dostaje go przez źródła pożywienia, twoje ciało wyciągnie je z kości. Istnieje kilka źródeł do wyboru, aby uzyskać spożycie wapnia. Poszukaj produktów mlecznych, ciemno zielonych liści lub suszonej fasoli. Zmieniaj źródła, jeśli masz problemy zdrowotne związane z spożywaniem większej ilości produktów mlecznych.
Witamina D
Witamina D i wapń idą w parze. Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń. Niestety, witaminy D nie można łatwo znaleźć w źródłach żywności. Możesz uzyskać dzienne spożycie witaminy D z wzbogaconej żywności lub spędzić kilka minut na słońcu każdego dnia.
Fosfor
Podobnie jak wapń, fosfor jest niezbędny dla wytrzymałości kości i zębów. Jest obecny w całym ciele i łatwo go znaleźć w wielu źródłach żywności. Posiadanie zbyt dużej ilości fosforu może być bardziej niebezpieczne niż posiadanie zbyt mało, więc nie spiesz się na dodatek. Produkty bogate w fosfor to mięso, drób, ryby, jaja, produkty mleczne, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.
Witamina C
Witamina C odgrywa dużą rolę w rozwoju i naprawie tkanek w całym ciele. Zanim dziecko urodzi się, podczas gdy fizycznie w macicy, witamina C jest jednym z niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do rozwoju zębów. Dołącz wystarczającą ilość witaminy C do diety, aby pomóc w naprawie i konserwacji kości i zębów. Wszystkie owoce i warzywa zawierają trochę witaminy C. Niektóre pokarmy o wyższej zawartości witaminy C to zielona papryka, owoce cytrusowe, truskawki, pomidory, brokuły, liściaste warzywa, słodkie ziemniaki i kantalupa.
Witamina A
Witamina A jest ważna dla wzrostu kości, rozmnażania i naprawy komórek. Najczęstsze źródła witaminy A to produkty pochodzenia zwierzęcego, nabiał i kolorowe owoce i warzywa.
