Według Narkotyków. com, większość dorosłych potrzebuje około 4, 700 miligramów potasu w swoim codziennym spożyciu. Potas jest niezbędnym minerałem, który pomaga regulować równowagę elektrolitową w organizmie. Wpływa na pracę serca, skurcz mięśni i stymulację reakcji na nerwy. Niski poziom potasu lub hipokaliemii powoduje osłabienie, zmęczenie i słabą koordynację mięśni, słabą koncentrację oraz nadciśnienie i nieprawidłowości w sercu. Żywność i napoje bogate w potas zawierają wiele warzyw, owoców, mięsa i drobiu oraz napojów
Wideo dnia
Warzywa
Warzywa są doskonałym źródłem potasu. Jedna filiżanka fasoli Lima ma 955 miligramów, jedna średnia babka ma 893 miligramów i 1 szklankę pokrojonych lub pokrojonych pomidorów 400 miligramów. Jeden upieczony słodki ziemniak ze skórą ma 508 miligramów, 1/2 przeciętnego ziemniaka ze skórą ma 422 miligramy, a 1/2 przeciętnego awokado ma 450 miligramów. Inne warzywa bogate w potas to szparagi, dynia i grzyby. Pół szklanki świeżych brukselki ma 247 miligramów, a 1/2 szklanki świeżej zielonej fasoli ma 187 miligramów.
Owoce
Owoce są również doskonałym źródłem potasu. Jedna papaja ma 781 miligramów, 1 szklanka sześciennego kantalupa lub pokrojony w kostkę melon z miodem spadzistym ma odpowiednio 494 i 461 miligramów, a jeden mały banan 467 miligramów. Jedna trzecia szklanek rodzynek ma 363 miligramy, średnie mango lub średnie kiwi mają odpowiednio 323 i 252 miligramy. Jedna mała pomarańcza ma 237 miligramów, a jedna średnia gruszka 208 miligramów. Owoce o zawartości potasu od 193 do 138 miligramów to brzoskwinia, arbuz, jabłko, ananas i świeże truskawki.
Mięso drobiowe Ryby i produkty mleczne
Drób, mięso i ryby oraz produkty mleczne są doskonałym źródłem potasu. Ryby takie jak łosoś, flądra i dorsz są wyjątkowo bogate w potas. Sześć gramów pieczonego kurczaka białego ma 458 miligramów, a 4 uncje dorsza pieczonego z masłem ma 460 miligramów i 4 uncje pieczonego halibuta 596 miligramów. Cztery uncje gotowanego steku z polędwicy wołowej ma 409 miligramów, a 4 uncje pieczonej piersi z indyka ma 465 miligramów. Produkty mleczne, takie jak jogurt i ser cheddar, są również dobrym źródłem potasu.
Napoje
Soki owocowe, takie jak sok z suszonych śliwek, winogron i jabłek, a także sok pomarańczowy i pomidorowy są bogate w potas. Jedna szklanka soku z suszonych śliwek ma 707 miligramów, 1/2 szklanki soku pomarańczowego ma 236 miligramów, a 6-uncyjna puszka soku pomidorowego 413 miligramów. Sześć gramów soku jabłkowego lub winogronowego ma odpowiednio 222 i 252 miligramów.6-uncjowa porcja mrożonego soku z winogron ma 42 miligramów., podczas gdy 1-szklane porcje pełnego mleka mają 370 miligramów, odtłuszczone mleko ma 426 miligramów, a 2% niskotłuszczowego mleka ma 412 miligramów.
Od samego początku mamy błąd w intro. Nie wiem, skąd pochodzi ta rekomendacja 2 000 mg, ale powinna wynosić 4, 700 mg. Pojawia się kolejny punkt: Proszę przeliterować wagi i pomiary przez cały czas - mg do miligramów. Ref 1 nie zabiera nas nigdzie, tylko do strony głównej. Możesz go zastąpić tym: // lpi. oregonstate. edu / infocentrum / minerały / potas / Ref 2 wymaga nazwy artykułu. Na koniec zweryfikuj informacje tutaj. Nie jestem pewien, skąd pochodzą wszystkie liczby - nie wszystkie są na lekach. com ref. Dziękuję Ci.
