Ludzie potrzebują pewnych składników odżywczych dla optymalnego zdrowia na wszystkich etapach życia. Podczas gdy niemowlęctwo i wczesne dzieciństwo są okresem szybkiego wzrostu i rozwoju, dojrzewanie stanowi kolejny portal dojrzałości. W okresie dojrzewania ciała dorastające przechodzą wiele zmian, które wymagają szczególnych potrzeb żywieniowych. Zdrowe diety pomagają zapewnić niezbędne elementy do prawidłowego rozwoju w fazie dojrzewania.
Wideo dnia
Ramka czasu
Okres dojrzewania oznacza czas w życiu, kiedy rozwija się dojrzałość płciowa. Dokładny wiek dojrzewania zależy od wielu czynników, takich jak dziedziczność. Dziewczynki zwykle wchodzą w okres dojrzewania około 11 roku życia, podczas gdy chłopcy zwykle rozpoczynają ten etap w wieku około 12 lat. Ten rozwój seksualny trwa kilka lat, często kończy się około 14 lat dla dziewcząt i 15 lub 16 dla chłopców. Brak jedzenia odpowiednich rodzajów żywności może opóźnić dojrzewanie płciowe.
Wymagania żywieniowe
Instytut Medycyny zaleca określone ilości składników odżywczych w zależności od określonych kryteriów, w tym wieku. Młodzież w wieku od 9 do 13 lat powinna spożywać około 1 200 mg witaminy C, 600 mg witaminy E i około 60 mg witaminy B6 każdego dnia, wśród różnych innych składników odżywczych. Zalecenia dla nastolatków między 14 a 18 rokiem życia obejmują 1, 800 mg witaminy C, 800 mg witaminy E i 80 mg witaminy B6.
Źródła jedzenia
Nastolatkowie doświadczają szybkiego wzrostu, który powoduje zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Zapewnij dobrze zbilansowaną dietę, która dostarcza około 2, 200 kalorii dziennie dla dziewcząt i od 2, 500 do 2, 800 kalorii dziennie dla chłopców, chyba że lekarz twojego dziecka poleca różne ilości z powodu problemów z nadwagą, zauważa Helpguide. org. Obejmują posiłki zawierające zdrowe źródła białka, takie jak chude mięso, ryby i fasola. Zachęć młodzież do jedzenia produktów zawierających wapń, w tym produktów mlecznych, soków wzbogaconych wapniem i zbóż, a także szpinaku. Orzechy, kurczak, szpinak i wzbogacone produkty pełnoziarniste dostarczają również żelaza, ważnego elementu do rozwoju masy mięśniowej i energii.
Korzyści
Zapewnienie dobrze zbilansowanej diety przy jednoczesnym wyeliminowaniu niezdrowej żywności pomoże dziecku uniknąć niedoborów żywieniowych, które mogą wpływać na normalną szybkość wzrostu w okresie dojrzewania. Nauczenie swojego nastolatka, aby dokonywał pożywnych wyborów żywieniowych, może zachęcić do zdrowego odżywiania się przez całe życie, a także zminimalizować jego szanse na rozwój niebezpiecznych wzorców żywieniowych i zaburzeń odżywiania.
Środki ostrożności
Przewodnik pomocniczy. org ostrzega, że nastolatkowie są narażeni na wysokie ryzyko zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja, bulimia i upijanie się. Nieodpowiednie diety mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała, które powoduje otyłość, stan zdrowia, który może zwiększyć szanse dziecka na rozwój cukrzycy i chorób serca.
