Sprinter Maurice Green powiedział kiedyś: "Aby być nr 1, musisz trenować tak jak nie." Jak to wskazuje, musisz dołożyć wszelkich starań, aby poprawić swoją wydajność, niezależnie od tego, czy jesteś na szczycie, czy nie. Oprócz intensywnego treningu, obejmuje to również poświęcanie się odżywianiu i korzystanie z najbardziej zaawansowanych suplementów diety. Chociaż suplementy te mogą być korzystne, przed skorzystaniem z nich należy skonsultować się z lekarzem.
Wideo dnia
Suplementy przed treningiem
Suplementy przedtreningowe mają zapewnić energię i wytrzymałość podczas treningów i ćwiczeń sportowych. Suplementy te zazwyczaj zawierają stymulanty i inne składniki, które mogą poprawić wydajność mięśni. Głównym składnikiem wielu suplementów przedtreningowych jest kofeina, która może podnieść poziom energii, poprawić koncentrację i wydolność fizyczną oraz wydłużyć czas reakcji, wynika z badań opublikowanych w październiku 2010 roku w czasopiśmie "Nutrition".
Kreatyna
Kreatyna jest naturalnie występującym aminokwasem występującym w mięsie. Chociaż może nie odczuwać korzystnego wpływu spożywania kreatyny z jedzenia, regularne uzupełnianie kreatyny może poprawić wydajność sprintu. Kreatyna pomaga zapewnić moc mięśniom, co może pomóc w treningu treningowym i wyścigach. Badania naukowe z lutego 2002 r. "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" wskazują, że suplementacja kreatyną może poprawić siłę mięśni, wytrzymałość mięśni i wydajność sprintu.
Waxy Maize
Woskowa kukurydza to rodzaj kukurydzy sprzedawanej w postaci sproszkowanej. Woskowa kukurydza jest bogata w węglowodany, które dostarczają organizmowi energii do działania. Zaletą woskowatej kukurydzy jest to, że jest ona szybko wchłaniana przez organizm, dzięki czemu można rozpocząć proces odzyskiwania tak szybko, jak to możliwe. Ponadto woskowa kukurydza może pomóc innym substancjom odżywczym, takim jak kreatyna, efektywnie docierać do mięśni. Badania przeprowadzone w październiku 2010 roku na temat "Odżywiania" wskazują, że woskowa suplementacja kukurydzy może również zwiększać rozkład tłuszczu w trakcie wysiłku fizycznego.
Aminokwasy
Podobnie jak kreatyna, aminokwasy występują naturalnie w pożywieniu. Aminokwasy są budulcem białka, ale organizm potrzebuje dużo czasu, aby rozłożyć białka żywnościowe na aminokwasy. Z tego powodu uzupełnianie proszków lub tabletek aminokwasów może pomóc w osiągnięciu sprintu, ponieważ nie jest wymagane żadne uszkodzenie. Badania z wydania "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" z marca 2011 r. Wskazują, że suplementacja aminokwasów rozgałęzionych, leucyny, izoleucyny i waliny, może poprawić wytrzymałość i spalanie tłuszczu na energię.
