Ponieważ większość ciała składa się z wody, ważne jest, aby pozostać uwodnionym poprzez spożywanie wody i pokarmów zawierających wodę. Chociaż woda, którą pijesz, powinna stanowić główny wkład do spożycia, żywność zawierająca wodę również może odgrywać pewną rolę. Wiele produktów o wysokiej zawartości wody ma niską kaloryczność i pomaga utrzymać prawidłową wagę.
Wideo dnia
Owoce
Owoce składają się głównie z wody. Banan ma około 74 procent wody, a gruszka 84 procent, a arbuz 92 procent wody. Inne owoce, które są równe lub większe niż 90 procent wody to kantalupa, grejpfrut i truskawki. Te pokarmy są zdrowym wyborem, jeśli oglądasz kaloryczne spożycie, ponieważ są one mało kaloryczne i bogate w błonnik. Błonnik pokarmowy zapewnia poczucie satysfakcji, utrzymując Cię w pełni i prawdopodobnie zapobiegając przejadaniu się.
Warzywa
Zawartość wody w wielu warzywach przekracza 90 procent. Na przykład seler zawiera 95 procent wody, sałata lodowa ma 96 procent, a rzodkiewki 95 procent. Inne warzywa, które są w ponad 90 procentach wodą, to cukinia, szpinak, pomidor i bakłażan. Podobnie jak owoce, warzywa mają naturalnie niską zawartość kalorii i tłuszczu oraz są bogate w błonnik. Zwykle zapewniają one nawet mniej kalorii niż owoce - w szczególności odmiany nieskrobiowe - co czyni je mądrym wyborem, jeśli oglądasz swoje kalorie.
Mięso, drób i ryby
Chociaż zawartość wody nie jest tak wysoka jak w owocach i warzywach, mięso, drób i ryby nie przyczyniają się do przyjmowania płynów. Na przykład flądra to 79 procent wody, lekki kurczak mięsny ze skórą to prawie 69 procent wody, a wyjątkowo uboga mielona wołowina to 63 procent wody. Jajka mają również wysoką zawartość wody na poziomie 75 procent. Te pokarmy są również bogatym źródłem białka i zdrowych ilości tłuszczu.
Nabiał
Produkty mleczne, takie jak jogurt i lody, mają stosunkowo wysoką zawartość wody. Zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu to 89 procent wody, podczas gdy niskotłuszczowy lody waniliowe to 61 procent wody. Nawet twardy ser, jak cheddar, może mieć prawie 40-procentową zawartość wody. Oczywiście kremowe odmiany - myśl, że twarożek - mają jeszcze więcej. Zawsze wybieraj produkty mleczne o niskiej lub o zmniejszonej zawartości tłuszczu, aby nie marnować kalorii.
