Zespół nadpobudliwości psychoruchowej ADHD, jest zaburzeniem ośrodkowego układu nerwowego, według dr Jamesa Balcha i Phyllis Balch, autorów Recepta na uzdrawianie żywieniowe. Charakteryzuje się wieloma objawami, w tym trudnościami w uczeniu się, zaburzeniami snu, niezdolnością do radzenia sobie ze stresem, wahaniami nastroju, zachowaniami autodestrukcyjnymi i problemami społecznymi. Chociaż dokładna przyczyna nie jest znana, dziedziczność, środki konserwujące żywność, alergie i niedobór tlenu w momencie urodzenia mogą przyczynić się do tego zaburzenia. Balsamy i inne naturalne zwolennicy leczenia uważają, że niektóre pokarmy mogą pomóc w zmniejszeniu objawów ADHD.
Wideo dnia
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zmianą diety na ADHD. Zaburzenie to zazwyczaj wymaga ciągłego leczenia medycznego i psychologicznego.
Kwasy tłuszczowe Omega 3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi tłuszczami potrzebnymi do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Pomagają twojemu ciału budować zdrowe komórki mózgowe i pomagają regulować wytwarzanie w mózgu związków chemicznych neuroprzekaźników kontrolujących zachowanie i nastrój. Trudności w uczeniu się i zachowaniu są powszechne wśród dzieci i dorosłych z ADHD, a żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc w ograniczeniu problemów behawioralnych i poprawić uczenie się. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach, w tym tuńczyku, sardynkach, śledziach i łososiach, zgodnie z witryną Every Diet. Kwasy tłuszczowe omega-3 można również pozyskiwać z nasion lnu i oleju z nasion lnu. Ułóż swoje zimne płatki śniadaniowe lub płatki owsiane z nasion lnu lub dodaj trochę oleju lnianego lub nasion do koktajli. Obecnie nie ma zalecanego dziennego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Witamina B-5 może pomóc twojemu mózgowi wytwarzać środki uspokajające, które mogą redukować nadpobudliwość i zaburzenia zachowania związane z ADHD. Zwiększ spożycie witaminy B-5 poprzez spożywanie grzybów, produktów pełnoziarnistych, wieprzowiny, wołowiny, jajek i roślin strączkowych. Niacyna, czyli witamina B-3, może poprawić krążenie w mózgu, pomagając dostarczyć niezbędne składniki odżywcze do wsparcia procesów poznawczych, pamięci i reakcji społecznych. Witamina B-3 znajduje się w wątrobie wołowej, ziemniakach, pomidorach i jajach. Witamina B-12 pomaga organizmowi produkować tłuszcze, które chronią zakończenia nerwowe w mózgu przed toksynami i wirusami, co może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu się objawów ADHD. Witamina B-12 znajduje się w rybach, drobiu, wieprzowinie, wołowinie, produktach mlecznych i jajach.
Witamina C
Witamina C jest silnym wzmacniaczem układu odpornościowego, który może zapobiegać chorobom, które mogą nasilać objawy ADHD, zgodnie z Balchami. Może również poprawić wytwarzanie przez mózg hormonów antystresowych, które pomagają ograniczyć niekontrolowane zachowanie, zaburzenia snu i nadpobudliwość związaną z ADHD.Witamina C ma właściwości antyoksydacyjne i może zapobiegać utlenianiu cząsteczek wolnych rodników, które mogą atakować komórki mózgu. Zwiększ spożycie witaminy C poprzez spożywanie awokado, szpinaku, pomarańczy, czarnej porzeczki, cebuli, brokułów, kiwi, pomidorów i czerwonej, żółtej i pomarańczowej papryki.
Pokarmy, których należy unikać
Unikaj pokarmów, które mogą pogarszać objawy ADHD. Należą do nich żywność, która zawiera sztuczne środki konserwujące, barwniki lub wzmacniacze smaku, zgodnie z Balches. Pokarmy zawierające kofeinę, cukier rafinowany i białą mąkę mogą również pogarszać objawy i należy ich unikać. Powinieneś także trzymać się z dala od moreli, jabłek, wiśni i śliwek - te pokarmy zawierają związki chemiczne zwane salicylanami, które mogą pogłębiać objawy ADHD.
