Techniki samodzielnego uwalniania mięśni, często określane jako SMRT, wykorzystują cylindryczne przegródki z pianki, aby pomóc w rehabilitacji szerokiej gamy urazów. Popularny wśród sportowców, terapeutów i entuzjastów fitnessu, uważa się, że jego zastosowanie stymuluje wzrost regeneracji i zmniejsza przewlekły ból poprzez punkty spustowe w powięzi lub pokrycie mięśni.
Wideo dnia
Koncepcja
Mięśnie, kości i stawy są izolowane przez wyspecjalizowaną tkankę łączną zwaną powięź. Wraz ze ścięgnami i więzadłami powięź jest rodzajem gęstej tkanki łącznej i pokrywa całe ciało od głowy do palców. Do powięzi są trzy warstwy - powierzchowna powięź, głęboka powięź i podłużna powięź. W głębi powięzi spekuluje się, że są punktami spustowymi, które są prekursorami niektórych rodzajów urazów mięśni. Do masażu tych punktów wyzwalających stosuje się wałek z pianki i zmniejsza ryzyko obrażeń.
Rodzaje
Walce z pianki można kupić w długościach od 1 stopy lub 3 stopach i są również dostępne w wielu różnych gęstościach od miękkiej pianki do wałków o wysokiej gęstości, które czują się bardziej solidne. Duża, mocno umięśniona osoba może stwierdzić, że wałek o wysokiej gęstości jest bardziej korzystny, podczas gdy mniejszy, mniej gęsty osobnik może zacząć od wałka z miękkiej pianki.
Ćwiczenia
Uważa się, że wałek z pianki przynosi najlepsze korzyści kończynom dolnym. Umieść nieobsługiwane ścięgna podkolanowe na wałku z pianki. Używając rąk do podparcia, powoli przesuwaj ścięgno nad walcem, aż dotrzesz do czułego miejsca. Trzymaj pozycję przez 20 do 30 sekund lub w granicach bólu.
Rozciąganie spręŜyny czołowej wykonuje się przez umieszczenie wałka z pianki na vertabrarze t-2. Narysuj nogi w klatce piersiowej, aby pomóc w stabilizacji rolki i opuść ją na podłogę. Powoli obracaj ciało z boku na bok, opierając się na mięśniu biegnącym równolegle do kręgosłupa.
Rozważania
Podczas używania wałka z pianki ważne jest, aby znaleźć swoje czułe miejsce i utrzymać pozycję przez 20 do 30 sekund. To spowoduje uwolnienie przerośniętego mięśnia w powięzi i doprowadzi do zwiększonej możliwości gojenia. Niektóre osoby mogą potrzebować więcej czasu, aby uaktywnić akcję, a to ustawienie może trwać do minuty. Ćwiczenia z użyciem wałków piankowych można stosować przed ćwiczeniami fizycznymi, jak również podczas schładzania.
