Jedną z powszechnych dokuczliwych urazów, którą wywołują aktywni ludzie, szczególnie biegacze, jest zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Ten zespół może być bolesny, ale można go leczyć przy niewielkim nakładzie finansowym i czasie. W rzeczywistości problem można rozwiązać samodzielnie za pomocą wałka z pianki. Piana tocząca dotknięte obszary sprawia wrażenie samodzielnego masażu i może pomóc w zrelaksowaniu się i przygotowaniu do działania.
Wideo dnia
Pasmo Iliotibialu
Zrozumienie, czym jest ITB, pozwoli ci poradzić sobie z nim właściwie, abyś mógł kontynuować trening. Pas biodrowy, czyli ITB, jest kawałkiem tkanki łącznej biegnącej wzdłuż uda. Jest przede wszystkim odpowiedzialny za stabilizację kolana podczas biegu. Biegacze mają tendencję do rozwijania ścisłego ITB, znanego również jako syndrom ITB, poprzez nadużywanie i brak elastyczności w ITB.
Zespół ITB
Zespół ITB jest rozpoznawany jako ból zlokalizowany wokół kolana, który pogarsza się podczas ćwiczeń, w szczególności biegnie. Według San Diego Sports Medicine, częstą przyczyną zespołu ITB jest próba zbyt szybkiego biegania zbyt daleko i niestosowny krok, który powoduje ucisk w ITB. Jeśli doświadczasz tego rodzaju bólu, przestań biegać i polej lód. Odpoczywaj i rozciągaj obszar w pełni przed następną sesją treningową.
Roll piankowy
Self-myofascial release, wykonany za pomocą wałka z pianki, pozwala na rozładowanie napięć i napięcia w mięśniach na własną rękę i przy niewielkim wydatku. Profesjonalny maratończyk Clint Verran opisuje wałek z pianki jako sztywną piankę. Występują w różnych długościach i szerokościach, ale wszystkie mają kształt cylindryczny, który pozwala na przewrócenie się nad nim. Możesz użyć wałka z pianki do większości mięśni w twoim ciele.
Technika piany z pianki ITB
Objawy zespołu ITB można złagodzić za pomocą wałka z pianki. Umieść wałek z pianki na ziemi i umieść na udach zewnętrzną stronę uda, aby można było przetoczyć długość uda. Połóż dłonie na podłodze i używaj ich do ciągnięcia ciała w jedną i drugą stronę przez dotknięty obszar nogi przez minutę. Nie przewracaj kości, tylko mięśnie. Obracaj obie nogi kilka razy dziennie.
Inne sugestie
Pianowanie nie jest jedynym sposobem radzenia sobie z zespołem ITB. Sklepy specjalizujące się w sprzęcie do biegania będą mogły przetestować twój krok i znaleźć odpowiedni but do swojego stylu biegania, a także dać wskazówki, jak poprawić swój krok. Przed każdym biegiem rozciągnij ITB, kładąc zranioną nogę za drugą nogą i pochylając się, aby dotknąć palców stóp. Wykonaj odcinek na obu nogach, zanim zaczniesz biegać.
