Bakterie w jelicie i reakcje chemiczne powodowane przez kwasy trawienne wytwarzają większość gazów jelitowych wytwarzanych przez ludzi. Ludzki układ trawienny wytwarza codziennie od 500 do 2 000 ml gazu, wentylowanego nawet 40 razy dziennie, według Better Health Channel. Pulsujące ruchy energicznego wysiłku mogą wywołać mimowolne odpowietrzanie, ale inne części programu ćwiczeń mogą również przyczynić się do tego kłopotliwego problemu.
Wideo dnia
Trawienie
Normalne procesy trawienne wytwarzają gaz. Płyny trzustkowe neutralizują nadmiar kwasu żołądkowego, wytwarzając dwutlenek węgla. Korzystne bakterie rozkładają złożone węglowodany i strawne włókna, tworząc metan, wodór i gazy tlenowe. Złożone węglowodany - ważne paliwo dla sportowców - mogą powodować problemy z gazem, jeśli dieta nie zawiera enzymów potrzebnych do trawienia. Suplementy trawienne przyjmowane z problematycznymi pokarmami, takimi jak fasola lub mleko, zwiększają sprawność trawienną i zmniejszają ilość gazu.
Efekty pokarmowe
Większość gazów w postaci wzdęcia nie przyczynia się do powstawania nieprzyjemnych zapachów, ale bakterie w jelicie grubym dodają do mieszanki siarki, co stanowi część szkodliwego zapachu. Każda żywność, która pachnie nieprzyjemnie w kuchni, miesza ten sam aromat z gazowymi produktami ubocznymi trawienia. Produkty takie jak rzepa, czosnek i brukselka mogą nie zwiększać całkowitej ilości wytwarzanego gazu, ale czynią problem bardziej zauważalnym. Jednakże brązowy ryż dostarcza złożone węglowodany i błonnik, nie powodując nieprzyjemnych efektów ubocznych. Ryż zawiera jedyną skrobię, która nie produkuje gazu, mówi National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Połknięte powietrze
Większość gazu wydychanego przez odbijanie lub przez wzdęcia pochodzi nie z procesu trawienia, ale z powietrza, które połykasz. Szybkie jedzenie lub picie, powszechne zachowanie wśród sportowców, zwiększa ilość wdychanego powietrza. Picie z butelek, słomek i rurki do picia również powoduje więcej przyjmowania powietrza, a jakiekolwiek połknięte powietrze musi wypływać przez usta lub odbyt. Jedzenie żucia dokładnie wspomaga trawienie i zapobiega nadmiernemu przełykaniu lub połykaniu powietrza, zwalczając wzdęcia na dwa sposoby.
Kłusak Biegacza
Dwadzieścia do 50 procent biegaczy długodystansowych cierpi z powodu kłótni biegacza, wspólnej nazwy dla nietypowych napadów biegunki i wzdęć, w połączeniu z ostrymi skurczami i nudnościami, zauważa strona poświęcona czasowi do biegania. Problemy dotykają ćwiczących zarówno podczas intensywnych treningów, jak i po nich. Odwodnienie może powodować biegunkę, więc pozostawanie uwodnionym pomaga uniknąć poważnych problemów. Wiele objawów kłusa Runnera pasuje do zespołu jelita drażliwego lub IBS i może być związane z dodatkowym stresem psychologicznym konkurencji, zgodnie z artykułem w "The Western Journal of Medicine."Intensywne ćwiczenia ograniczają przepływ krwi z dala od narządów trawiennych, co sprawia, że układ trawienny jest mniej zdolny do radzenia sobie z problemami. Unikanie kofeiny i produktów mlecznych, brak jedzenia przez dwie godziny przed treningiem i zapewnianie dostępu do łazienki" ryzyko zawstydzenia Jeśli problemy będą się powtarzać, skonsultuj się z lekarzem.
