Płaski grzbiet jest znany jako przechył miednicy tylnej. Jest to niedoczynność postawy, która powoduje słabą postawę i niewłaściwe ustawienie miednicy, co może prowadzić do problemów. Ćwiczenia korekcyjne, które rozciągają dolną część pleców do tyłu i wzmacniają zginacze biodrowe, poprawiają stan płaskiego grzbietu. Rozciąganie mięśni mięśnie ścięgien podkolanowych i pośladków, które pociągają miednicę do tyłu, pomaga miednicy przesunąć się do przodu w optymalną pozycję.
Wideo dnia
Problemy z płaskim grzbietem
Chociaż płaski grzbiet nie jest tak powszechny jak nadmierne wygięcie pleców zwane swaybackiem, nadal jest powszechnym niedoborem posturalnym. Płaski grzbiet jest sprzeczny z tym, jak miednica naturalnie się wyrównuje. Twoja miednica idealnie znajduje się w tak zwanej pozycji neutralnej. W tym miejscu krzywe dolnego odcinka kręgosłupa naturalnie nie są ciągnięte płasko ani rozciągane przez napięte mięśnie. Aby stać z prawidłową postawą, plecy są neutralne, z górną i tylną częścią miednicy na tej samej wysokości. Kiedy miednica nie znajduje się w neutralnym położeniu, występuje nierównomierne zużycie stawów wokół miednicy.
Rozciąganie brzucha
Rozciągnięcie brzucha wydłuża tor w tylnym zakręcie. To ćwiczenie delikatnie rozciąga kręgosłup do tyłu i powoduje, że twoje mieszkanie z powrotem w łuk. Przeciwieństwem tylnej pochyłości miednicy jest pochylenie przedniego miednicy, w którym miednica przechyla się do przodu i tylne łuki. Aby wykonać rozciągnięcie brzucha, połóż się nad kulką stabilności, trzymając stopy na podłodze. Kula zapewnia zakrzywienie kręgosłupa. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund.
Rozciąganie ścięgien
Ciasne mięśnie ścięgna są krótsze niż powinny. Ten spadek długości pociąga miednicę do tylnego pochylenia. Rozciągnięcie ścięgien pozwala mięśniom powrócić do normalnej długości w miarę uwalniania napięcia. Aby wykonać rozciągnięcie ścięgna siedzącego, usiądź na krawędzi krzesła i umieść jedną nogę prosto przed sobą. Wygnij stopę i odchyl ją do przodu od bioder, aż poczujesz, jak rozciąga się tył uda. Przytrzymaj przez 30 sekund i przełącz nogi.
Hip Flexion
Hip flexion to wzmacniające ćwiczenie mięśni zginaczy biodrowych. Są to mięśnie, które zginają biodra do przodu. Maszyna o tej samej nazwie zapewnia odporność na to ćwiczenie, aby wzmocnić biodra. Aby wykonać to ćwiczenie, stań na platformie lewą nogą o wyściełany wałek i lewe biodro przeciw maszynie. Następnie ugnij lewe kolano i podnieś je, a rolkę do poziomu talii. Odwróć ruch, aby zakończyć zgięcie bioder. Powtórz po drugiej stronie.
