Zachowanie sprawności po przejściu wymiany stawu biodrowego jest szczególnie ważne, ponieważ nadwaga i siedzący tryb życia przyczyniają się do większego bólu i utrudniają odzyskanie i zachowaj zakres ruchu po operacji. Chociaż możesz nie być w stanie zaangażować się we wszystkie czynności, które wykonałeś przed wymianą stawu biodrowego, jak tylko twój lekarz pozwoli, istnieje wiele sposobów na bezpieczne podniesienie twojego poziomu sprawności.
Wideo dnia
Ćwiczenie aerobowe
Ćwiczenia aerobowe zwiększają Twoje tętno i pomagają zachować równowagę poprzez spalanie kalorii i angażowanie mięśni. Po wymianie stawu biodrowego pewne ćwiczenia aerobowe, takie jak aerobik o wysokim stopniu uderzeń, bieganie lub sporty, które wymagają dużo skakania, powodują zbyt duży nacisk na staw, co prowadzi do bólu i obrażeń. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie, pomagają w treningu sercowo-naczyniowym potrzebnym twojemu organizmowi do zachowania sprawności i zdrowia bez nadmiernego nacisku na biodro.
Wzmocnienie
Ćwiczenia wzmacniające pomagają budować tkankę mięśniową, aby pomóc zachować równowagę i szczupłość. Ćwiczenia wzmacniające biodra, uda i mięśnie rdzenia są szczególnie ważne po operacji wymiany stawu biodrowego. Używanie pasów oporu podczas przesuwania nogi w bok i do przodu i do tyłu pomaga wzmocnić zginacze bioder. Ćwiczenia z ciężarkami, maszynami, zespołami lub wykonywanie innych ćwiczeń wzmacniających dla innych mięśni w twoim ciele przyczynia się do dopasowania ciała poprzez zwiększenie masy mięśniowej, która spala kalorie, aby pomóc przyciąć nadmiar tłuszczu.
Rozciąganie
Delikatne rozciąganie poprawia elastyczność i zakres ruchów. Podczas rozciągania ważne są wszystkie główne grupy mięśni, szczególnie ważne jest zwracanie uwagi na mięśnie bioder po wymianie stawu biodrowego. Wiele osób, które przechodzą operację wymiany stawu biodrowego, cierpi na zapalenie stawu biodrowego, stan, który powoduje obrzęk i ból z płynnych torebek wokół stawu biodrowego. Rozciąganie po rozgrzewce i ochłodzeniu podczas ćwiczeń aerobowych zapobiega zaciskaniu mięśni po wysiłku, co może prowadzić do bólu biodra.
Rozważania
Porozmawiaj z lekarzem przed ćwiczeniem po operacji wymiany stawu biodrowego.Większość pacjentów rozpoczyna lekkie wzmacnianie i zakres ćwiczeń ruchowych podczas pobytu w szpitalu, ale zbyt szybkie działanie może prowadzić do ciężkich obrażeń. Uważaj na swój stan podczas ćwiczeń. Podczas gdy ważne jest utrzymanie zdrowej wagi po operacji, nie powinieneś ćwiczyć aż do bólu. Zawsze używaj amortyzowanych butów, które wspierają twoje łuki podczas chodzenia lub wykonywania innych ćwiczeń o niskim uderzeniu, aby pochłonąć wstrząs i zdjąć ciśnienie z biodra.
