Wraz z wiekiem dbanie o swoje zdrowie pozostaje równie ważne jak nigdy dotąd. To normalne, że tracisz beztłuszczową masę mięśniową, doświadczasz przyrostu tkanki tłuszczowej i zauważysz spowolnienie metabolizmu w miarę starzenia się, a wszystko to może zwiększyć ryzyko kontuzji i choroby. Uczestnictwo w grach fitness i pozostawanie aktywnymi może pomóc w walce z tymi wszystkimi wyzwaniami i zapewnić Ci zdrowie i siłę.
Wideo dnia
Balonik
Balonik to gra, która działa dobrze dla seniorów korzystających z wózków inwalidzkich, osób o ograniczonych zakresach ruchu lub tych, którzy mieszkają w domach opieki i może uczestniczyć tylko w podstawowym ćwiczeniu. Do gry potrzebna jest pompa powietrza i bardzo duży balon lub piłka plażowa. Wypełnij balon, ustaw wszystkich graczy w kółko, a następnie puść piłkę w kółko. Każdy gracz może wykonać turę, łapiąc piłkę i przekazując ją innemu graczowi, lub gracze mogą po prostu sięgnąć i dotknąć piłki, aby utrzymać ją w powietrzu i poruszać się. To nie jest energiczna gra, ale zachęca do większej elastyczności i delikatnych ruchów.
Podrzucanie gier
Podrzucanie gier, takich jak podkowy, mini-koszykówka lub podrzucanie worków fasoli, może pracować dla osób starszych na wózkach inwalidzkich, a także dla tych, którzy są bardziej mobilni. Promują bardzo lekką aktywność sercowo-naczyniową i usprawniają ruch mięśni zarówno w dolnej, jak i górnej części ciała. W zależności od poziomu siły zaznacz linie w pewnej odległości od celu i każ im rzucać w którąkolwiek z linii. Jeśli są w stanie wstać i poruszać się swobodnie, każ im przykucnąć i podnieść się ponownie przed każdym rzutem.
Aerobik w wodzie
Piłka wodna, siatkówka wodna i inne ćwiczenia aerobowe to doskonały wybór dla seniorów o wszystkich poziomach mobilności, ponieważ woda zmniejsza stres i obciążenie stawów i mięśni. Seniorzy mogą zapisywać się na zajęcia pływackie, uderzać w basen z przyjaciółmi, chluskać, grać w Marco Polo lub uprawiać sporty wodne.
Rozważania
Bez względu na wiek, ważne jest, aby uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem planu ćwiczeń lub udziałem w dowolnej grze fitness, szczególnie jeśli masz chroniczny stan zdrowia, jesteś otyły lub nie używasz do bycia aktywnym. Twój lekarz może również zalecić określone gry i ćwiczenia, które mogą zmniejszyć twój ból lub pomóc wzmocnić określone obszary osłabienia mięśni w twoim ciele. Każdy poziom aktywności jest lepszy niż żaden, więc nawet jeśli uczestniczysz w grach kilka razy w tygodniu, bądź konsekwentny i zaangażowany.
