Wraz z regularną praktyką jazdy konnej, jeźdźcy wymagają dodatkowych fizycznych uwarunkowań, aby pozostać konkurencyjnymi, mówią fizjolodzy ruchu mięśniowego MF Devienne i CY Guezennec z Uniwersytetu Paryskiego w sierpniu 2000 r. badanie opublikowane w "European Journal of Applied Physiology. "Doszli do wniosku, że sportowiec jeździecki potrzebuje elastyczności, kondycji układu sercowo-naczyniowego i siły wymaganej od innych sportowców wyczynowych i zazwyczaj musi szukać poza areną jeździectwa, aby ją znaleźć.
Wideo dnia
Ogólny program terapii
Jeźdźcy powinni ćwiczyć aerobik przynajmniej trzy dni w tygodniu, aby zwiększyć kondycję układu sercowo-naczyniowego i mięśni niezbędną do prawidłowego i bezpiecznego prowadzenia. American Medical Equestrian Association zaleca łączenie biegania, pływania lub jazdy na rowerze w regularnej rutynie jazdy dla odmiany. Uruchom program na niskim poziomie intensywności na krótki czas i zwiększ intensywność i czas, gdy twoje ciało zmienia się i dostosowuje. Rozpocznij każdy program ćwiczeń z dobrą elastycznością rozgrzewki i zakończ z rozciągającym się chłodzeniem.
Pilates
Dyscyplina Pilatesa koncentruje ciało konika na sprawności "powerhouse" - mięśniach rdzeniowych pomiędzy mostkiem i biodrami. To pozwala jeździecowi balansować w siodle, trzymać pięty, biodra, ramiona i uszy w linii prostej, rozluźniając ramiona i nogi, aby nie przeszkadzały w ruchu konia - oznaki dobrego jeździectwa, mówi US Dressage Zawodnik drużyny Betsy Steiner w "Gimnastycznym systemie jeździeckim". "Aby poszerzyć zakres ruchu w okolicy biodra i rozluźnić uda wokół konia, sugeruje wykonywanie kręgów kości udowej. Połóż się na plecach z kolanami pochylonymi nad biodrami, połącz mięśnie rdzenia i połóż dłonie na kolanach. Powoli zakręć kolana od siebie, a następnie z powrotem razem trzymając miednicę na podłodze. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Tai Chi
Tai chi - starożytna chińska filozofia i sztuka walki - poprawia równowagę jeźdźca w siodle, zwiększa zakres ruchu ciała i zwiększa wrażliwość jeźdźca na ruchy konia. Przekazuje także oddech jeźdźca i pozwala jej poczuć połączenie umysłu i ciała, tak że wyczuwa, co jej koń zamierza zrobić, zanim się to stanie, pisze James Shaw w "Ride From Within. "Aby kierować świadomym oddychaniem podczas jazdy konnej, niech przyjaciel zaprowadzi konia na spacer, podczas gdy siedzisz w siodle z rękami u boku. Gdy koń porusza się do przodu, ułóż dłonie w kształt "rombu", kładąc kciuki na pępku, kładąc dłonie na brzuchu.Skoncentruj swój umysł na przestrzeni zamkniętej przez dłonie i skieruj swój oddech w dół do tego "diamentu". "Poczuj, jak twój brzuch naciska na twoje dłonie, gdy wdychasz i odsuwasz się podczas wydechu. Powtórz to ćwiczenie, wykonując trzy kółka na linii longe.
Fizjocja
W serii ćwiczeń, które nazywa "fizjoterapią", fizjoterapeutka Anna-Louise Bouvier uczy prostytutki, jak wspierać mięśnie tułowia, wyważać kręgosłup dla dobrej pozycji podczas jazdy, rozciągać i kontrolować napięte mięśnie i wzmacniać ręce i nogi. Jeśli jesteś jeźdźcem, który opiera się na jednej stronie w siodle, możesz rozciągnąć mięśnie piramidalne - mięśnie głębokie w biodrach - które pozwalają ci opaść nogom i sięgnąć do boków konia. Usiądź na krześle z rozluźnioną klatką piersiową i ramionami. Przeciągnij lewą nogę na prawo, lewą kostkę spoczywamy na prawym kolanie. Delikatnie naciśnij lewe kolano, aby liczyć 10. Zrelaksuj się i powtórz trzy razy. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie. Być może będziesz musiał popracować nad swoją słabością lub słabością w stosunku do drugiej.
Test sprawności
Aby określić poziom zaawansowania, AMEA opracowała test sprawnościowy przygotowany specjalnie dla rywalizujących equestrians. W oparciu o 12-minutowy wyścig lub bieg o długości 1,5 km test określa parametry dla mężczyzn i kobiet w wieku od 13 do 29 lat. W 12-minutowym wyścigu mężczyźni w wieku od 13 do 18 lat muszą pokonać 1 6 mil do 1,7 mil, aby można je było rozpatrywać w dobrej lub doskonałej kondycji fizycznej. Kobiety należące do tej samej grupy wiekowej muszą przebiegać od 1 16 mil do ponad 1 27 mil, aby uznać, że są w tym samym kształcie. W tym samym wyścigu dla 19- do 29-latków, mężczyźni muszą pokrywać 1. 75 mil do ponad 2 mil, podczas gdy kobiety biegają 1. 35 mil do ponad 1. 65 mil, aby uznać je za dobre lub doskonałe. Bieg o długości 5 mil to wydarzenie zaplanowane według podobnych wytycznych.
