Ból mięśni jest często wynikiem zapalenia mięśni lub stawów. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny, a oleje rybne zawierają wysokie stężenie omega-3 PUFA. Być może dlatego tak wielu lekarzy, trenerów sportowych, osobistych trenerów i dietetyków zaleca olej z ryb, aby złagodzić bóle mięśni i stawów. Jak się okazuje, olej rybi może pomóc w łagodzeniu bólu stawów i mięśni u niektórych osób, ale nie u innych, i nie jest jeszcze dobrze zrozumiany, jak dobrze działa.
Wideo dnia
PUFA omega-3
Omega-3 PUFA w oleju z ryb wpływa na równowagę grupy związków zwanych prostaglandynami, które obejmują zarówno wzrost stanu zapalnego, jak i zmniejszenie ilości związków chemicznych. Kwasy tłuszczowe omega-3 kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy również zwalczają kolagenazę, enzym powodujący uszkodzenie stawów.
Warunki
Wiele dowodów łączy olej rybny z ulgą w bólu stawów i mięśni związanym z zapaleniem kaletki, zapaleniem ścięgna, zapaleniem stawów, zespołem cieśni nadgarstka i fibromialgią, jak widać w jednej metaanalizie z 2007 r. badania kliniczne nad korzyściami przeciwbólowymi PUFA omega-3 w różnych stanach zapalnych. W badaniu przeprowadzonym w 2006 r. W "Neurologii chirurgicznej", 60 procent uczestników zgłosiło, że olej z ryb pomaga złagodzić ból pleców, a 88 procent twierdzi, że po zakończeniu badania nadal będzie stosować olej rybny do leczenia bólu pleców. Kilka badań, w tym jeden opublikowany w "Nutrition Research" w 2000 roku, wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju z ryb mogą również pomóc złagodzić ból menstruacyjny u kobiet.
Ból i bolesność przy ćwiczeniach
Co ciekawe, badanie z 2002 roku opublikowane w "Medical Science and Sports Exercise" wykazało, że pomimo reakcji przeciwzapalnej, która pomaga złagodzić ból w niektórych stanach chorobowych, omega- 3 PUFA w oleju z ryb niekoniecznie łagodzą opóźnione bóle mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Jednak badanie z 2009 roku opisane w "Clinical Journal of Sports Medicine" wykazało coś wręcz przeciwnego, że mężczyźni bez doświadczenia fizycznego, po codziennym przyjmowaniu oleju z ryb przez 30 dni, odczuli mniejszy ból i ból po jednym 40-minutowym treningu niż mężczyźni placebo.
Inne uwagi
Olej lniany w rzeczywistości zawiera więcej kwasów omega-3 PUFA niż olej rybny. Ale to głównie w postaci kwasu alfalinolenowego, który nie jest tak skuteczny w zmniejszaniu bólu jak EPA i DHA, dwa omega-3 PUFA, których olej rybny ma więcej. Jeśli przyjmujesz niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna i ibuprofen, które rozrzedzają krew, przed zażyciem suplementów PUFA omega-3 należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ połączenie to może zwiększyć ryzyko krwawienia lub siniaków.
