Olej z ryb jest skoncentrowanym źródłem korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3. Te tłuszcze są niezbędne, co oznacza, że twoje ciało nie może ich wytworzyć i musisz je pobrać ze swojej diety. Omega-3 zmniejsza stan zapalny, minimalizując ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, w tym chorób serca. Są również ważne dla funkcji mózgu, regulacji nastroju, poprawy pamięci i zachowania zdrowia oczu. Ilość oleju z ryb, którą masz wziąć, zależy od zawartości kwasów omega-3 i ogólnego stanu zdrowia.
Wideo dnia
Zalecenie ogólne
Musisz uważnie przeczytać etykietę, aby określić ilość kwasu eikozapentaenowego i kwasu dokozaheksaenowego lub EPA i DHA. Odpowiednia dawka dla ogólnego stanu zdrowia opiera się na ilości tych kwasów tłuszczowych omega-3, a nie na ilości oleju rybnego. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni dążyć do uzupełnienia oleju z ryb o 180 miligramów EPA i 120 miligramów DHA, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Ale twój lekarz może zaproponować różne kwoty, aby pomóc w leczeniu określonych schorzeń.
Zalecenia dotyczące warunków zdrowotnych
Leczenie niektórych dolegliwości ma różne zalecenia. Zażyj do 4 gramów oleju rybnego dziennie, aby obniżyć poziom trójglicerydów. Aby obniżyć ciśnienie krwi, weź 4 g oleju rybnego lub mieszankę składającą się z 2,4 gramów EPA i 1. 4 gramów DHA, wyjaśnia MedlinePlus. Lub, aby zapobiec lub odwrócić miażdżycę tętnic, staraj się codziennie o 6 gramów oleju rybnego przez trzy miesiące, a następnie 3 gramy dziennie po tym. W przypadku ulgi od astmy zalecane jest od 17 do 26. Zaleca się 8 miligramów na kilogram masy ciała EPA, a także 7 3 do 11 5 miligramów na kilogram masy ciała DHA. Przyjmowanie codziennie oleju z ryb, zawierającego 3,8 grama EPA i 2 gramy DHA, może łagodzić stany zapalne związane z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Najlepiej jednak usiąść z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią dawkę oleju rybiego dla swoich potrzeb.
Maksymalna ilość
Zbyt dużo oleju z ryb może rozrzedzać twoją krew, powodując problemy z krzepnięciem i siniakami. Nie należy zażywać więcej niż 3 gramy - 3 000 miligramów - kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie bez nadzoru lekarza. Na przykład, jeśli suplement ma ogólną rekomendację 180 miligramów EPA i 120 miligramów DHA, otrzymujesz zaledwie 300 miligramów omega-3 lub 10 procent maksymalnej bezpiecznej ilości. Jednak w przypadku pewnych dolegliwości lekarz może zalecić przyjmowanie większej ilości leku przez określony czas.
Efekty uboczne i obawy
Olej z ryb jest bezpieczny, jeśli jesteś względnie zdrowy. Największe problemy są zwykle niewielkie i nieprzyjemne - wzdęcia, odbijanie, nudności, zgaga, gaz lub biegunka - nawet jeśli bierzesz niewielką ilość. Ale jeśli zażyjesz łatwo leki rozrzedzające krew lub siniak, olej z ryb może być problematyczny, ponieważ suplement wpływa na twoją krew.Olej z ryb jest również czasem problemem, jeśli cierpisz na cukrzycę typu 2. Suplement może wpływać na poziom cukru we krwi, powodując skoki w glukozy na czczo. Suplementy oleju z ryb mogą również negatywnie wpływać na działanie kilku leków, jeśli przyjmujesz niewłaściwą dawkę do swoich potrzeb.
