Pierwszym krokiem do utraty wagi jest przygotowanie umysłu i ciała do długiej podróży. Bezpieczna i długotrwała konserwacja wymaga zaangażowania na całe życie w zdrowszym stylu życia. Rozpocznij nowy styl życia, analizując swoje nawyki i ustalając, gdzie chcesz, aby Twoja utrata wagi Cię zabrała.
Wideo dnia
Dziennik jedzenia i ćwiczeń
Pierwszym krokiem do utraty wagi jest ustalenie, jakie masz złe nawyki. Prowadzenie dzienniczka jedzenia i ćwiczeń może pomóc ci zobaczyć swoje złe nawyki żywieniowe i śledzić ilość ćwiczeń wykonywanych każdego tygodnia. Zapisuj wszystko, co jesz lub pijesz przez cały dzień, w tym małe ukąszenia podczas gotowania. Twój dziennik może pomóc ci zidentyfikować emocjonalne odżywianie i inne złe nawyki, jeśli również zapiszesz, jak się czułeś, kiedy jadłeś, jak pełny byłeś po jedzeniu, co robiłeś podczas posiłku i z kim jadłeś. Kontynuuj prowadzenie dziennika w czasie utraty wagi, aby pomóc śledzić postępy i zachować odpowiedzialność za swoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia.
Cele
Cele pomogą ci zaplanować utratę wagi krok po kroku, przechodząc do zdrowszego trybu życia. Zaplanuj, aby osiągnąć cel powoli, poprzez małe cotygodniowe zmiany w diecie i rutynowych ćwiczeniach. Przeanalizuj jedzenie i kalendarz ćwiczeń, aby określić obszary, które możesz zmienić. Ustaw realistyczne cele, które promują stopniowe zmiany w Twoim stylu życia. Spraw, by Twoje cele były osiągalne. Na przykład staraj się tracić 1 funt za tydzień, ćwicząc 30 minut każdego dnia i zmniejszając porcje do jednej porcji. Cele mające na celu takie rzeczy jak utrata 10 funtów w ciągu jednego tygodnia mają tendencję do podważania twoich prób utraty wagi.
Gotowość emocjonalna
Główne rozproszenia związane z życiem i problemy emocjonalne mogą wpływać na sukces odchudzania. Typowe bariery emocjonalne to stres małżeński, trudności finansowe, choroba, lęk, depresja, stres związany z pracą i zaburzenia odżywiania. Postaraj się wyeliminować problemy emocjonalne w ramach analizy swojej gotowości na odchudzanie. Niektóre problemy, takie jak wcześniejsze zaburzenia jedzenia, lęk i depresja, mogą wymagać profesjonalnej interwencji.
Wsparcie
Wsparcie zapewnia końcową część fazy analizy przed rozpoczęciem utraty wagi. Pomyśl o ludziach w twoim życiu, które mogą pomóc lub utrudnić twoje próby odchudzania.Pokusy i porażki pojawiają się często podczas utraty wagi. Upewnij się, że masz kogoś, do kogo możesz zwrócić się o wsparcie i zachętę. Jeśli nikt w twoim życiu nie może spełnić tej roli, rozważ dołączenie do grupy wsparcia w celu utraty wagi lub znajdź sposoby na utrzymanie wysokiej motywacji.
