Drobna mechaniczna kontrola rąk jest niezbędna do wykonywania precyzyjnych, skoordynowanych ruchów, takich jak podnoszenie monet lub pisanie. Większość dzieci uczy się kontrolować te delikatne ruchy motoryczne we wczesnych latach dzieciństwa. Jednak niektóre dzieci mają problemy z doskonaleniem tych drobnych zdolności motorycznych, podczas gdy niektórzy dorośli mają problemy z utrzymaniem ich po udarze lub urazie. Na szczęście, delikatne ćwiczenia motoryczne na rękę mogą przynosić korzyści dzieciom i dorosłym, gdy są wykonywane regularnie.
Wideo dnia
Ruchome obiekty
Przenoszenie małych obiektów z jednego miejsca na drugie jest łatwym, ale skutecznym ćwiczeniem poprawiającym umiejętności motoryczne w rękach. Na przykład ułóż stos suchej fasoli lub grosza na stole. Wybierz każdy przedmiot indywidualnie i przenieś go do pustej filiżanki lub kubka. Kontynuuj, aż wszystkie elementy zostaną przeniesione. Następnie przenieś każdy przedmiot z powrotem do stołu jeden po drugim. Wraz ze wzrostem umiejętności motorycznych użyj mniejszych obiektów. Gdy poczujesz się komfortowo z fasolą i grosze, przejdź do korzystania z małych paciorków lub suchych ziaren ryżu. Możesz także ulepszyć ćwiczenie, dodając niewielką odmianę. Na przykład, zamiast po prostu przesuwać bielizny z jednego miejsca do drugiego, podnieś je ze stosu i przypnij je do boku papierowego kubka. Lub utwórz łańcuch spinaczy do papieru.
Używanie nożyczek
Daj kciukowi i palcu wskazującym przerwę od powtarzających się ruchów szczypania dzięki tym prostym czynnościom cięcia. Rozpocznij od pełnowymiarowych nożyczek z dużymi otworami na palce. W miarę postępów w ćwiczeniach i doskonalenia umiejętności przełącz się na nożyczki z mniejszymi otworami na palce, które są trudniejsze do trzymania i kontrolowania. Kiedy zaczynasz, skup się na wycinaniu prostych kształtów, takich jak kwadraty i prostokąty. Na przykład wycinaj kupony z cotygodniowej gazety. Gdy twoje umiejętności się poprawią, przejdź do bardziej złożonych kształtów i projektów. Ponieważ rysunek może również pomóc w poprawie twoich drobnych zdolności motorycznych, możesz ulepszyć to ćwiczenie, najpierw rysując własne kształty na papierze, a następnie wycinając kształty nożyczkami.
Praca palcem
Istnieje wiele prostych ćwiczeń, które można wykonać przy użyciu typowych przedmiotów z domu. Na przykład, ćwicz używając palców i dłoni, zapinając koszulę lub zapinając kurtkę. Aby wykonać inne ćwiczenie, przeprowadź sznurowanie i odpiąć parę butów. Gdy buty są splecione, przećwicz je kilka razy. Jeśli masz pod ręką garść śrub i nakrętek, zacznij dokręcać i odkręcaj je jeden po drugim. Kontynuuj doskonalenie umiejętności motorycznych palców poprzez układanie puzzli lub przewracanie stron książki po kolei. Jeśli chcesz poprawić zdolności motoryczne całej ręki, rzuć sobie wyzwanie, aby odbijać i złapać małą piłkę kilka razy.Albo ćwiczyć zgniatanie i rozplatanie kawałka papieru.
Ćwiczenia zaawansowane
Wraz ze wzrostem umiejętności motorycznych konieczne może być przejście do bardziej zaawansowanych ćwiczeń koordynacji rąk. Chociaż ćwiczenia te wykorzystują wiele tych samych podstawowych ruchów, które już ćwiczyłeś, dodają nowej złożoności do podstawowych ćwiczeń. Na przykład ułóż stos wykałaczek na stole. Zamiast przesuwać je do filiżanki palcami, użyj pincety, aby podnieść każdą wykałaczkę jeden po drugim. Kolejną opcją jest przeciąganie przycisków, koralików lub suchych makaronów na sznurki. Po zaznajomieniu się z tym ćwiczeniem spróbuj zszyć igłą i nicią.
