Jeśli próbujesz jeść zdrową żywność, możesz pomyśleć, że podjadanie jest poza granicami. Włączenie pożywnych przekąsek do diety może pomóc powstrzymać głód i zapobiec przejadaniu się w czasie posiłku. Kluczem do podjadania jest upewnienie się, że wybierzesz nadzienie o niskokalorycznej żywności. Jeśli oglądasz swoją talię, utrzymuj przekąski do 100 kalorii lub mniej.
Wideo dnia
Owoce to słodkie przekąski
Owoce to słodka, energetyzująca przekąska, którą można stosować w zdrowej diecie. Zwykle poniżej 100 kalorii na porcję, owoc jest bogaty w błonnik, który pomoże Ci się zapełnić. Na przykład jedno średnie jabłko zawiera 72 kalorie i dostarcza 3 gramy błonnika. Jeśli chodzi o truskawki, jedna szklanka całych jagód zawiera 46 kalorii, 3 gramy błonnika i jest bogata w witaminy C. Gdy dojdzie głód, weź jeden mały banan, jedną średnią pomarańczę lub filiżankę winogron lub jagód na pożywkę. pakowana, sycąca, niskokaloryczna przekąska.
Warzywa tworzą wspaniałe przekąski
Podobnie jak owoce, warzywa są wysokobłonnikową, niskokaloryczną przekąską, która pozwala cieszyć się mniej niż 100 kaloriami. Marchew, papryka, ogórki, pomidory czereśniowe i rzodkiewki są przykładem napełniania warzyw, które można zjeść na surowo jako przekąskę. Jedna filiżanka pokrojonych w plasterki ogórków plus jedna szklanka pokrojonej w plasterki papryki ma mniej niż 50 kalorii, zawiera 3 gramy błonnika i jest bogata w wodę, aby pomóc Ci się zapełnić.
Sery smyczkowe oferują białko
Kawałek sera twarogowego z białkiem może być idealnym wyborem, gdy potrzebujesz szybkiej przekąski o niskiej zawartości węglowodanów. Jednowarstwowy kawałek sznurka o niepełnej długości zawiera 85 kalorii i daje 7 gramów białka wypełniającego. Ponadto ser sznurkowy dostarcza dużo wapnia budującego kości, ponieważ jeden kawałek zapewnia 20 procent codziennych potrzeb.
Zdrowe przekąski popcornowe
Czasami potrzebna jest chrupiąca przekąska - a tłuste frytki nie wchodzą w grę. Zamiast tego chrupać popcorn pełnoziarnisty. 3-filiżankowa porcja popcornu z powietrzem zawiera nieco mniej niż 100 kalorii i zapewnia 3 gramy błonnika i 3 gramy białka, które pomogą Ci się zapełnić. Zapomnij o soli i maśle, które dodadzą dużo kalorii i tłuszczu. Przypraw swój popcorn czosnkiem w proszku, kminkiem, włoską przyprawą lub cynamonem.
Jogurt jako przekąska
Inną białkową i lekko słodką, niskokaloryczną opcją na przekąskę jest jogurt beztłuszczowy. Za nieco mniej niż 100 kalorii można zjeść 6-uncjowy pojemnik beztłuszczowego jogurtu o smaku owocowym. Ta porcja jogurtu zapewni Ci 6 gramów białka i 23 procent dziennego zapotrzebowania na wapń.
Płatki owsiane jako przekąskę
Gdy potrzebujesz czegoś do napełnienia, sięgnij po paczkę błyskawicznej, gładkiej mąki owsianej. Dzięki 3 gramom białka, 3 gramom błonnika i zaledwie 100 kaloriom, pakiet płatków owsianych sprawi, że będziesz zadowolony aż do następnego posiłku.Przypraw swoje zwykłe płatki owsiane cynamonem, gałką muszkatołową lub ziela angielskiego - które dodają 0 kalorii.
