Nie każde ćwiczenie pasma oporowego wymaga podwinięć i metrów elastycznych pasm - ale niektóre wymagają tworzenia pętli w pasmach, które może powodować przedwczesne zużycie. W tym miejscu pojawiają się gumki "ósemka". Są one zwykle krótsze niż zwykłe elastyczne opaski i zwykle mają rączkę na każdym końcu "ósemki". Te uchwyty ułatwiają chwytanie, a także pomagają chronić opaski przed butami podczas wykonywania ćwiczeń nóg.
Wideo dnia
Ćwiczenia z nóg
Uchwyty ochronne na większości pasm oporowych z ósemki dobrze nadają się do ćwiczeń nóg, takich jak uprowadzenie biodra, kopnięcia mułów i ścięgna podkolanowe. Aby porwać biodra, umieść jedną stopę w każdej pętli "ósemki"; stań na jednej nodze, gdy delikatnie odchylisz drugą nogę od ciała, wbrew oporowi zespołu.
W przypadku loków typu "hamstring", zapętlić jeden koniec opaski wokół gładkiego, pionowego wspornika - okrągła noga solidnego mebla działa. Umieść kostkę w drugiej pętli i zgnij kolano, napinając je na opór zespołu.
Dla kopnięć muła, poślizg jedną z pętli wokół jednego kolana; uklęknij na nim. Umieść drugą kostkę w swobodnej pętli i wyprostuj nogę za sobą, tak jak robiłby muł lub koń podczas kopania.
Ćwiczenia na górnych częściach ciała
Ponieważ ósemkowe elastyczne paski są zwykle krótsze niż zwykłe elastyczne paski, znacznie ułatwiają wykonywanie ćwiczeń z górnej części ciała przy ograniczonym zakresie ruchów. Na przykład, koncentracja loki: klękaj lub siadaj z nogą zakotwiczającą jedną z pętli zespołu; chwycić drugą i zwinąć się w kierunku klatki piersiowej.
Paski z ósemki są również dobre do robienia tylnych muszek naramiennych: Trzymaj jeden z uchwytów zespołu w każdej ręce, przed klatką piersiową na poziomie około sutków. Wyciągnij końce paska z boku iz powrotem, jakbyś naciągał go na klatkę piersiową. Upewnij się, że twoje łokcie poruszają się podczas tego ćwiczenia - jeśli pozostaną na miejscu, wykonujesz niewłaściwy ruch.
Konwencjonalne ćwiczenia
Można również użyć elastycznych opasek ósemkowych ósemkowych do prawie wszystkich konwencjonalnych ćwiczeń z elastycznym oporem - o ile nie wymagają one szerokiego zakresu ruchów. Elastyczne paski mogą pękać, jeśli rozciągną się zbyt daleko - więc zamiast robić biceps lokami obiema rękami naraz, stój w jednej pętli zespołu i rób loki tylko jednym ramieniem naraz. Lub przykleić się do ćwiczeń, które raczej nie niszczą zespołu, takich jak pompki, klatki piersiowej, jednoramienne przedłużenia triceps i "szerokie uściski", które nie są zakotwiczone w środku pasma.
Jedzenie dla myśli
Niezależnie od tego, jaki mają kształt, elastyczne opaski wciąż są w swej istocie gigantycznymi gumowymi opaskami.Zanim zaczniesz ćwiczyć z zespołem, spójrz go dokładnie - następnie rozciągnij na całą długość i sprawdź ponownie. Jeśli zauważysz pęknięcia, łzy, przebarwienia lub inne oczywiste ślady zużycia, wymień pasmo od razu.
