Być może najgorętsza forma treningu, aby pomóc zawodowym i innym poważnym graczom koszykówki, zwiększyć ich pionowy skok to nauka o ćwiczeniach pylometrycznych, która czasami jest opisywana jako wypełnienie luki między siłą a prędkością. Pylometrics to odrębna metoda treningu dla potężnego wybuchu, z użyciem szybkiego skurczu mięśni. Takie ćwiczenia szkoleniowe można znaleźć w wielu miejscach, w tym w "Podręczniku skoku", e-booku Jacoba Hillera, który przeszkolił wielu profesjonalnych koszykarzy i koszykarzy, aby zwiększyć swoje pionowe skoki do ponad 40 cali.
Wideo dnia
Skoki na kucki
Trzymanie dwóch hantli przy bokach, przysiadzaj powoli, aż twoje kolana będą zgięte, ale nie całkiem pod kątem prostym. Skocz gwałtownie, nie blokując kolan. Wykonaj dwa zestawy ośmiu powtórzeń i zwiększ do czterech zestawów ośmiu powtórzeń w ciągu ośmiu tygodni.
Skok do biegania
Stań nieznacznie jedną stopą przed drugą. Wykonaj trzy kroki w szybkim, najszybszym i najszybszym rytmie. Gdy twoja stopa uderza w ziemię podczas trzeciego kroku, eksploduje pionowo, używając twoich ramion, aby uzyskać dodatkową dźwignię. Powtórz rozpoczynanie od drugiej nogi. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń.
Depth Jumps
To zaawansowane ćwiczenie. Nie jest przeznaczony dla początkujących i nie powinien być wykonywany przez dzieci poniżej 16 lat. Stań na wytrzymałym pudle lub ławce o wysokości około 12 cali. Zejdź z tułowia pionowo i wyląduj obiema stopami. Kiedy lądujesz, podskocz jak najszybciej, minimalizując kontakt z ziemią i używając swoich ramion, aby naśladować strzał. Powtórz dla 10 skoków. Stopniowo zwiększ pole lub ławkę do wysokości 20 cali.
Rozważania
Kombinacja pylometrii i treningu siłowego wydaje się być najlepszą kombinacją dla zwiększenia twojego pionowego skoku. Używając jednej grupy mięśniowej do pełnej wydajności przez krótki czas, tak jak czyni to pylometrics, powinieneś widzieć stopniowy postęp w twojej zdolności skaczącej. Ponieważ pylometria to wyrafinowana metoda ćwiczeń, możesz odszukać profesjonalnego trenera, który pracował z koszykarzami. Właściwa rozgrzewka, na przykład skakanka przez kilka minut i rozciąganie, jest niezbędna przed rozpoczęciem ćwiczeń pylometrycznych.
