Odpowiedni tryb życia obejmuje trening siłowy dla całego ciała. Mięśnie piersiowe leżą pod twoją tkanką piersiową, a w zależności od rozmiaru piersi możesz nie widzieć zbyt dużej definicji. Kobiety ćwiczące swoje mięśnie pec nie zwiększą ani nie zmniejszą rozmiaru biustu. To, co może zrobić, to nadać Twojemu piersiowi bardziej wyważony wygląd i zrównoważyć program ćwiczeń.
Wideo dnia
Anatomia Pecs
Istnieją dwie mięśnie Pecs - piersiowe i Pectoralis minor. Pec major to większy z nich i łatwo go zauważyć u dobrze rozwiniętych mężczyzn. Istnieją dwie części do głównego pec - mostka i obojczyka. Głowa mostka rozpoczyna się wzdłuż mostka, a druga na szóstym żebrze w kształcie wachlarza. Włókna łączą się, aby włożyć na ramię. Głowa obojczyka jest mniejsza i pochodzi z obojczyka. Łączy się z innymi głównymi włóknami PEC, które można umieścić na ramieniu.
Tkanka piersiowa kobiety
Niezależnie od tego, czy masz dzieci, czy nie, kobiece tkanki piersi zostały zaprojektowane do produkcji mleka, według American Cancer Society. Składa się z tkanki gruczołowej i tkanek wspomagających. Tkanki gruczołowe wytwarzają i dostarczają mleko przez pierś. Tkanki wspomagające obejmują tłuszcz, tkankę łączną i skórę, które nadają kształt i rozmiar piersi. Twoje peksy leżą pod tkanką piersi, więc mogą nie być widoczne, jeśli masz duże piersi. Poza tym praca twoich pecs nie zmieni twojego rozmiaru miseczki.
Ćwiczenia Pec
Masz wiele możliwości ćwiczeń, aby pracować z Pecs. Możesz robić pompki z kolan lub nóg na macie. Wolne ciężary są przydatne przy wykonywaniu muszek gimnastycznych lub wyciskaniu z hantlami lub sztangą. Możesz również zmienić kąt i wykonywać przelotki i prasy na pochyłości, płaskiej lub spadkowej. Jeśli wykonujesz trening rutynowy całego ciała, wybierz jeden lub dwa ćwiczenia klatki piersiowej w ramach treningu. Jeśli wykonujesz podzieloną rutynę ćwiczeń, wypróbuj trzy lub cztery ćwiczenia pec, aby uformować klatkę piersiową.
Zalecenia treningowe
Trenuj swoje PEC dwa lub trzy razy w tygodniu w kolejnych dniach. Wykonaj od jednego do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia PEC. Odpoczywaj około 30 do 90 sekund między każdym zestawem. Wybierz opór, który jest trudny, ale pozwala wypełnić swoje powtórzenia odpowiednim formularzem. Jeśli połączysz rutynę z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, zmniejszysz rozmiar biustu. Jest to spowodowane zmniejszeniem tkanki tłuszczowej, a nie treningu pec.
