Redukcja plam jest niemożliwa, a jeśli koncentrujesz się wyłącznie na odchudzaniu tłuszczu z twoich ud i brzucha, najprawdopodobniej nie odniesiesz sukcesu. Nie da się tego obejść: aby zmniejszyć ilość tłuszczu w obszarach problemowych, musisz stracić tłuszcz z całego ciała. Kiedy twoje ciało opadnie, twoje uda i talia również się zmniejszą. Zdrowe nawyki żywieniowe, regularne ćwiczenia i dobra dawka determinacji mogą dać ci przewagę.
Wideo dnia
Przechowywanie tłuszczu kobiet
Starzenie się, genetyka i hormony to niektóre z czynników odpowiedzialnych za przyrost masy ciała u kobiet. Kobiety mają już więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni i są predysponowane do przechowywania jej w dolnej części ciała, a mianowicie wokół bioder i ud. Wraz z wiekiem chuda tkanka mięśniowa zmniejsza się, a Ty możesz zacząć gromadzić tłuszcz wokół swojego środkowego. Chociaż udręki są niepożądane, to tłuszcz brzucha jest naprawdę niebezpieczny, ponieważ zwiększa ryzyko poważnych chorób, takich jak rak piersi, udar, cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca.
Stracić wagę stopniowo
W przypadku długoterminowych wyników, stopniowa utrata masy ciała jest najlepsza. Chcesz opracować schemat odchudzania, który łatwo można włączyć do Twojego stylu życia. Drastyczne cięcie kalorii w nadziei na szybką utratę wagi nie jest zalecane, ponieważ trudno jest nadążyć za nią, co może prowadzić do niedoborów żywieniowych, problemów z sercem i kamieniami żółciowymi. The Weight-Control Information Network zaleca odchudzanie w tempie 1/2 funta do 2 funtów na tydzień. Aby to osiągnąć, potrzebny jest dzienny deficyt wynoszący od 250 do 1 000 kalorii.
Zmniejszenie kalorii
Zjadanie mniejszej ilości kalorii może przyczynić się do dziennego deficytu kalorycznego. Zastąpienie wysokokalorycznych produktów spożywczych żywnością o mniejszej ilości kalorii jest dobrym początkiem. Na przykład, pić wodę zamiast słodkiej sody i alkoholu, pomijać ciasteczka i iść na owoce, i jeść niskotłuszczową mleczarnię zamiast pełnotłustego mleczarstwa. Chociaż spożywasz mniej kalorii, powinieneś nadal jeść zdrowo, aby uzyskać składniki odżywcze i energię, które twoje ciało potrzebuje, aby przetrwać cały dzień. Podkreślaj pożywienie, takie jak chude kawałki mięsa, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
Spalanie kalorii i utrzymywanie mięśni
Wykonanie od 30 do 60 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego przez większość dni w tygodniu i wykonywanie treningu siłowego przez co najmniej dwa dni może przyczynić się do utraty wagi zgodnie z American Heart Association. Cardio spala kalorie, a trening siłowy pomaga utrzymać tkankę mięśniową, co jest niezbędne, ponieważ tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszczu. W przypadku cardio można pobiegać, chodzić żwawo, pływać lub jeździć na rowerze, podczas gdy trening siłowy wymaga kierowania na wszystkie główne grupy mięśni, w tym plecy, brzuch, biodra, klatkę piersiową, ramiona, nogi i ramiona.
Crunchy i Lunges
Ukierunkowane ćwiczenia, takie jak brzuszki i obrzęki, zwiększają i utrzymują tkankę mięśniową i powinny być częścią rutyny treningu siłowego. Samo wykonywanie tych ćwiczeń nie będzie skuteczne, o ile nadmiar tłuszczu pokrywa twoje mięśnie. Według Askthetrainer. com, ćwiczenia, które celują w duży procent masy mięśniowej są najbardziej skuteczne w utracie wagi. Może to obejmować rzucania, step-upy i martwe wyciągi na udach, a także brzuszki rowerowe, situpy i paluchy na mięśnie brzucha.
