Czasami każdy odczuwa przypadkowy atak osłabienia podczas diety i reżimu ćwiczeń, ponieważ jest to sposób na ponowne uruchomienie ciała lub dostosowanie się do obciążenia. Jednak według National Federation of Professional Trainers, uczucie ciągłego osłabienia lub zmęczenia podczas diety i ćwiczeń przez dłuższy czas może sygnalizować infekcję, chorobę lub inne poważne schorzenie związane ze zdrowiem. Jeśli czujesz się słabszy niż zwykle podczas diety lub programu ćwiczeń lub zauważysz jakiekolwiek zmiany w poziomie energii trwające dłużej niż kilka dni, skontaktuj się z lekarzem.
Wideo dnia
Przetrenowanie
Jedną z powszechnych przyczyn słabości podczas programu ćwiczeń jest przetrenowanie. Kiedy zaczynasz nowy program fitness, możesz nie wiedzieć, ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć lub jak długo powinny być twoje sesje. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, przetrenowanie może prowadzić do odwodnienia - które może powodować zawroty głowy, zmęczenie i mdłości. Przetrenowanie może również powodować przewlekłe zmęczenie mięśni, co uniemożliwia twoim mięśniom nadążanie za ilością łez, które wywołujesz podczas ćwiczeń. Spróbuj wziąć tydzień wolnego od treningu, aby sprawdzić, czy poczujesz się lepiej. Jeśli ta słabość utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem.
Za mało węglowodanów
Nie spożywanie wystarczającej ilości pokarmu - głównie węglowodanów - jest często przyczyną osłabienia podczas diety lub programu ćwiczeń. Diety niskowęglowodanowe zachęciły wiele osób do eksperymentowania z niezdrowymi sposobami odchudzania, często prowadzącymi do różnych schorzeń związanych ze zdrowiem. Węglowodany są głównym źródłem energii twojego ciała. Zawierają wiele podtrzymujących życie witamin i minerałów. Ograniczanie węglowodanów do niebezpiecznie niskiego poziomu może powodować hipoglikemię, niedożywienie, atrofię mięśni i zmęczenie.
Choroba
Jeśli rozpoczniesz dietę i będziesz wykonywał ćwiczenia fizyczne i zauważysz, że zaczynasz czuć się słabszy lub zmęczony, może to być spowodowane nieleczoną chorobą. Według American College of Sports Medicine, niektóre problemy medyczne, o których wiadomo, że powodują osłabienie i zmęczenie, to anemia, fibromyalgia i otyłość. Możliwe, że stres spowodowany wysiłkiem fizycznym może spowodować pojawienie się choroby poprzez słabsze mięśnie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku fibromialgii i otyłości. Jeśli podejrzewasz, że twoja słabość może być spowodowana nieleczoną chorobą, zwróć się do lekarza.
Infekcja
Zmiany w diecie i aktywności fizycznej mogą spowodować obniżenie twojego układu odpornościowego, pozostawiając Cię podatnym na infekcje bakteryjne, grzybicze lub wirusowe. Zazwyczaj w środowisku ćwiczeń duża ilość zarazków wykorzystuje niski układ odpornościowy i wykorzystuje okazję do zaatakowania systemu. Jeśli ćwiczysz w środowisku, które jest nieczyste lub używane przez innych, być może złapałeś błąd, który spowodował, że staniesz się słabszy z powodu infekcji.Niewłaściwa dieta może również osłabić twój układ odpornościowy, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości niezbędnych witamin i minerałów. Najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeśli czujesz, że byłeś ostatnio narażony na działanie jakichkolwiek patogenów.
Rozważania
Nie należy utożsamiać "diety" z głodem. Niezbędna jest dobrze zbilansowana dieta, która obejmuje złożone węglowodany i białka. Niejedzenie wystarczającej ilości jedzenia lub nie spożywanie odpowiednich pokarmów spowoduje uczucie osłabienia i zawrotów głowy podczas lub po treningu. Podejmij "dietę" jako zmianę stylu życia i opracuj zdrowy plan żywienia. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób mają wytyczne dotyczące opracowania planu żywienia, który pomoże ci zarządzać swoją wagą.
