Zmęczenie i upośledzenie podczas ćwiczeń są przeciwwskazaniami do ćwiczeń. Wysiłek, jaki włożysz w sesję ćwiczeń, może nie opłacić się, gdy wystąpią te objawy. Mogą wskazywać na nadmierny wysiłek lub obrażenia. Zmęczenie i oszołomienie mogą również świadczyć o poważnych lub zagrażających życiu stanach chorobowych. Przedyskutuj swoje objawy z lekarzem i przechowuj dziennik lub dziennik, który rejestruje informacje o twoich objawach, treningu, diecie i stresorach w twoim życiu, aby określić potencjalne przyczyny i strategie zapobiegania.
Wideo dnia
Przyczyny
Do potencjalnych przyczyn zmęczenia i niedowidzenia podczas ćwiczeń zalicza się odwodnienie, wyczerpanie i hiponatremię. Odwodnienie może powodować zmęczenie i oszołomienie, ponieważ ciało traci płyny przez pot podczas ćwiczeń. Twoje ciało staje się odwodnione, jeśli stracisz więcej płynów niż pijesz. Odwodnienie jest prekursorem bardziej poważnych warunków, takich jak wyczerpanie ciepła, skurcze cieplne i udar cieplny. Uciążliwe ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do wyczerpania ciepła, szczególnie w gorących lub wilgotnych środowiskach. Unikać wyczerpania cieplnego, ale może prowadzić do udaru cieplnego i zagrażać życiu, jeśli nie otrzymasz natychmiastowego leczenia. Twoje ciało traci również pot z sodu podczas wysiłku i możesz rozwinąć się w hiponatremię, jeśli zbyt dużo potu zostanie zastąpione płynami, które nie zawierają wystarczającej ilości sodu. Zbyt mało jedzenia, niedostateczna regeneracja lub zbyt szybkie ćwiczenia po posiłku mogą również powodować zmęczenie i oszołomienie.
Odzyskiwanie
Zmęczenie i oszołomienie mogą wynikać z nadmiernego ćwiczenia. Możesz bezpiecznie wykonywać codziennie niskie lub umiarkowane ćwiczenia aerobowe, ale intensywne ćwiczenia aerobowe lub podnoszenie ciężarów mogą wymagać dwóch lub więcej dni odpoczynku. Niskie do umiarkowane ćwiczenia aerobowe przynoszą puls w granicach od 50 do 70 procent maksymalnego tętna. Oblicz swoje maksymalne tętno, odejmując wiek od 220, i pozwól swojemu ciału odpocząć przez jeden dzień na każde ćwiczenie aerobowe, które przekracza ten zakres. Doceluj różne grupy mięśni w różnych dniach w ćwiczeniach ciężarów i daj każdej grupie mięśni co najmniej jeden lub dwa dni do wyzdrowienia.
Woda
Woda pitna przed, w trakcie i po treningu może pomóc uniknąć uczucia zmęczenia i oszołomienia spowodowanego odwodnieniem. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca picie od 17 do 20 uncji. wody na kilka godzin przed ćwiczeniami, 8 oz. wody 30 minut przed rozgrzewką i 7 do 10 oz. wody co 10 do 20 minut podczas ćwiczeń. Pij 8 oz. wody w ciągu 30 minut po zakończeniu ćwiczeń.
Sód
Picie zbyt dużej ilości wody podczas intensywnego wysiłku fizycznego może spowodować obrzęk komórek wodą, jeśli stężenie sodu w organizmie jest zbyt niskie.To zwiększa nacisk na twój mózg i powoduje, że twoje płuca wypełniają się płynem. Krajowa Federacja Trenerów Osobowych zaleca stosowanie napoju sportowego ze 100 mg sodu na każde 8 uncji. płynu do intensywnych ćwiczeń lub sesji ćwiczeń, które przekraczają 60 minut.
Czas posiłków
Trawienie może przeszkadzać w ćwiczeniach, powodując zmęczenie i zawroty głowy. Twój centralny układ nerwowy przekierowuje przepływ krwi przez zwężenie naczyń, które wspomagają trawienie i rozszerzanie naczyń w pracujących mięśniach, jeśli ćwiczysz podczas trawienia. To spowalnia proces trawienia. Zmęczenie, oszołomienie, zawroty głowy lub nudności mogą wynikać z zbyt długiego trzymania pokarmu w jelicie. Możesz uniknąć tego stanu, dając ciału co najmniej dwie godziny na strawienie jedzenia przed ćwiczeniami.
Kalorie
Musisz jeść tyle kalorii, aby zapewnić paliwo do ćwiczeń. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może wywoływać uczucie zmęczenia i lekkości głowy. Objawy mogą wynikać ze zmniejszenia spożycia kalorii zbyt głęboko poniżej ilości wymaganej do utrzymania masy ciała lub poniżej minimalnego zalecanego spożycia. Najniższe zalecane spożycie dziennie to 1 200 kalorii dla kobiet i 1 500 kalorii dla mężczyzn. Dodanie tempa metabolizmu spoczynkowego do liczby kalorii wydanych podczas ćwiczeń może pomóc w określeniu, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę.
