Tłuszcz jest substancją bogatą w energię, występującą w różnych ilościach w prawie wszystkich rodzajach żywności. Jest to również substancja, której organizm używa do przechowywania nadmiaru kalorii z żywności w diecie. Zazwyczaj, gdy tracisz nadmiar tłuszczu, tracisz także na wadze. Jednak w niektórych przypadkach można stracić tłuszcz i utrzymać taką samą wagę ciała, a nawet przybierać na wadze.
Wideo dnia
Fat Basics
Oprócz dostarczania energii, tłuszcz tworzy część błon komórkowych w całym organizmie i pomaga prawidłowo reagować na insulinę, hormon, który pozwala regulować glukozę we krwi. Jednak, gdy jesz za dużo tłuszczu lub spożywasz niewłaściwe rodzaje tłuszczu, możesz przybrać na wadze i zwiększyć ryzyko chorób serca i innych poważnych dolegliwości. Niezdrowe tłuszcze w diecie to tłuszcze nasycone i substancja syntetyczna zwana tłuszczem trans. Stosunkowo zdrowe tłuszcze w diecie obejmują tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.
Fat Loss
Każdy funt tłuszczu na twoim ciele zawiera około 3 500 kalorii energii żywności. Aby stracić ten tłuszcz, będziesz musiał spalić więcej kalorii niż zużywasz w swojej codziennej diecie. Zazwyczaj cel ten jest najłatwiej osiągalny poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie ilości ćwiczeń, które dostajesz w każdym tygodniu. Możesz obniżyć swoją kaloryczność, spożywając mniej żywności lub wybierając potrawy o mniejszej ilości kalorii. Możesz podnieść swój poziom aktywności, regularnie uczestnicząc w umiarkowanych formach ćwiczeń aerobowych, takich jak jazda na rowerze lub energiczny spacer, lub uczestnicząc regularnie w ćwiczeniach siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów i ćwiczenia na ciele lub ćwiczenia gimnastyczne.
Utrata masy ciała
Ćwiczenia aerobowe pomagają spalać tłuszcz, powodując, że Twoje mięśnie pracują ciężej niż zwykle przez ograniczony okres czasu. Treningi siłowe z drugiej strony pomagają spalić tłuszcz, zwiększając podaż tkanki mięśniowej. Działa to, ponieważ tkanka mięśniowa spala się przez kalorie stosunkowo szybko, a zwiększenie rozmiaru mięśni wzmacnia zdolność spalania kalorii. Udział w aerobiku lub treningu siłowym może prowadzić do utraty wagi. Jednakże, tkanka mięśniowa jest również dość ciężka, a osoby, które tracą tłuszcz poprzez trening siłowy, mogą potencjalnie przybrać na wadze pomimo wyczerpywania zapasów tłuszczu.
Rozważania
Pomimo potencjalnego przyrostu masy ciała związanego z treningiem siłowym, osoby, które regularnie wykonują te ćwiczenia, zazwyczaj poprawiają skład ciała lub stosunek chudej tkanki do tłuszczu. Stosowanie dobrego stosunku tłuszczu do tłuszczu jest dobrym wskaźnikiem ogólnej sprawności fizycznej, według Rady Prezydenta ds. Sprawności fizycznej i sportu, i zapewnia lepszą ocenę ogólnego stanu zdrowia niż po prostu ważenie mniej niż przedtem.Skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem, aby uzyskać więcej informacji na temat utraty tłuszczu poprzez zmianę diety. Skonsultuj się z lekarzem i specjalistą fitness, aby uzyskać więcej informacji na temat utraty tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.
