Tłuszcz może gromadzić się pod twoimi ramionami, a te "skrzydła nietoperza" mogą być przyczyną zakłopotania. Nawet jeśli nie możesz dostrzec zmniejszenia tłuszczu na triceps; możesz wykonywać ukierunkowane ćwiczenia, które wzmocnią i wzmocnią mięśnie trójgłowicowe, a jednocześnie wykonasz niezbędne ćwiczenia kardio, aby całkowicie stracić tłuszcz.
Wideo dnia
Rozszerzenia z podwójnym ramieniem
Trzymaj hak od pięciu do siedmiu funtów obiema rękami przy jednym końcu. Podnieś hantle nad głowę i przyklej bicepsy do swoich uszu. Opuść hantle powoli za głowę. Kiedy hantle dotykają karku; zastosuj napięcie, aby podnieść hantlę do pierwotnej pozycji za głową. Wykonaj jeden zestaw ośmiu do 10 powtórzeń; i wykonuj swoje zadania aż do trzech zestawów od ośmiu do dziesięciu powtórzeń w czasie.
Wyścigi
Odrzutów ton swoje triceps i ramiona. Oprzyj się o ławkę, nałóż na nią prawą dłoń i oprzyj prawe kolano kilka centymetrów za twoją ręką. Weź hantle lewą ręką i zegnij ramię, aż osiągnie kąt 90 stopni. Pchnij hantel do tyłu, aż ramię będzie proste i pociągnij do przodu do pozycji wyjściowej. Powtarzaj z prawą ręką. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń na ramię.
Triceps Dips
Triceps spadki są jak pompki, tylko twoje ciało jest unieruchomione w pozycji pionowej. Usiądź na ławce, połóż obie ręce z dłońmi w dół na krawędzi ławki. Chodź nogami na zewnątrz, aż pośladki będą równoległe do podłogi, a ramiona będą w pełni wyprostowane. Zegnij łokcie i zanurz się tak nisko, jak to tylko możliwe, a następnie naciśnij do pierwotnej pozycji. Wykonaj cztery zestawy po 15 powtórzeń.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Cardio, które tonuje twoje triceps w tym samym czasie, może pomóc ci szybciej pozbyć się nadmiaru opiłka pod pachami. Niektóre ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze, spalają kalorie, ale nie działają one podczas ćwiczeń. Jednak trening eliptyczny, narciarstwo biegowe, skakanka i pływanie mogą wzmocnić triceps, podczas spalania tłuszczu. Celuj przez 30 do 45 minut cardio całego ciała pięć dni w tygodniu.
