Śniadanie to śniadanie dostarcza organizmowi energię i niezbędne składniki odżywcze, które są mu potrzebne do optymalnego funkcjonowania fizycznego i poznawczego oraz zwiększa metabolizm, zgodnie z usługami służby zdrowia na Uniwersytecie Columbia. Jeśli starasz się schudnąć, powinieneś wiedzieć, co jeść na śniadanie, aby wspomóc wysiłki na utratę tłuszczu.
Wideo dnia
Bez jedzenia spal tłuszcz
Pomimo powszechnego przekonania, Alabama Cooperative Extension System wyjaśnia, że żadne produkty spożywcze nie spalają tłuszczu. Żywność i napoje mają kalorie, a te kalorie są zużywane na energię. Nie ma czegoś takiego jak żywność o ujemnej kaloryczności, która wymaga więcej kalorii niż ich kaloryczność. Chociaż może to być rozczarowaniem, istnieje wiele opcji śniadaniowych, które mogą pomóc Ci schudnąć. Pamiętaj, że aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Pomijanie śniadania przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ obniża metabolizm.
Jajka i warzywa
Jajeczno-biały omlet lub jajecznica stanowią idealne niskokaloryczne śniadanie i są polecane przez Amerykanów Rada z ćwiczeń. Białka jaj są prawie 100 procentami białka i nie zawierają nasyconego tłuszczu, węglowodanów ani cukru. Spróbuj dodać sera beztłuszczowego do omletu lub jajecznicy na białko, aby uzyskać dodatkową dawkę białka. Warzywa takie jak szpinak i brokuły to inne zdrowe i odżywcze niskokaloryczne opcje, które można dodać do omletu. Amerykańska Rada Ćwiczeń stwierdza, że szpinak jest "uosobieniem" zdrowej żywności, a dwie szklanki szpinaku ma tylko 14 kalorii. Kupując pasteryzowane płynne białka jajek, można dodać je do koktajlu owocowego, aby uzyskać zdrowe, płynne śniadanie.
Płatki owsiane
Służba zdrowia w Columbia University zaleca owsiankę na zdrowe śniadanie. Owsianka, w przeciwieństwie do płatków śniadaniowych o wysokiej zawartości cukru, nie zawiera cukru i jest bogata w błonnik. Błonnik może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i pomoże zaspokoić apetyt i utrzymać go w pełni. Columbia University sugeruje gotowanie twojej mąki owsianej w 2 procentowym mleku, ale możesz zastąpić mleko odtłuszczone lub niesłodzone mleko sojowe, jeśli chcesz uniknąć tłuszczu mlecznego. Owoce, takie jak rodzynki, borówki czy plasterki banana, czynią niskokaloryczne odżywcze dodatki, jeśli chcesz poprawić smak. Kup owsiankę bez dodatku cukru lub słodzików.
Grejpfrut pierwszy?
Jeśli jest jedno jedzenie, które często kojarzy się z męczącym się tłuszczem, to właśnie grejpfrut. Podczas gdy grejpfrut nie spala tłuszczu, może być pomocny w wysiłkach na rzecz zdrowia i odchudzania, wynika z badania z lutego 2011 r. Na temat "Odżywianie i metabolizm". W badaniu otyli uczestnicy spożyli grejpfrut, sok grejpfrutowy lub wodę 20 minut przed posiłkami jako wstępne obciążenie. Pod koniec badania, które trwało 2 tygodnie, wszyscy stracili na wadze, ale ci, którzy spożyli grejpfrut lub sok grejpfrutowy, również poprawili swój ogólny poziom cholesterolu. American Council on Exercise zaleca grejpfruta, ponieważ ma niską zawartość kalorii; średniej wielkości grejpfrut ma tylko 40 kalorii. Zazwyczaj lepiej jest wybierać całe owoce niż sok; sok owocowy często tracił zawartość błonnika, a cukier owocowy szybciej wchłania się do krwioobiegu.
