Jeśli chodzi o atrakcyjność fizyczną, badanie magazynu" Men's Fitness "wykazało, że kobiety opakowanie abs jako jedna z najbardziej atrakcyjnych grup mięśniowych. Ale uzyskanie silnego abs to nie tylko próżność. Twoje mięśnie brzucha odgrywają zasadniczą rolę w codziennych ruchach, takich jak podnoszenie i zginanie oraz chronienie się przed obrażeniami. Jednak osiągnięcie poziomu sprawności, na którym widać widoczne mięśnie brzucha, nie jest łatwe. Jeśli chcesz uzyskać jak najszybciej rozdrobniony, torsyjny tors, musisz zmienić to, co robisz w siłowni, kuchni i sypialni.
Wideo dnia
Zapomnij brzuszków i wymyślnych urządzeń Ab
Pozostaw na ekranie telewizora urządzenia do ćwiczeń "As Seen on TV" i zapomnij o dawnej poradzie robienia niekończących się przysiadów lub brzuszków. Amerykańska Rada z badań sponsorowanych ćwiczeniami, przeprowadzona przez Laboratorium Biomechaniki na Uniwersytecie Stanowym w San Diego, dokonała przeglądu niektórych z najczęstszych ćwiczeń ab. Naukowcy doszli do wniosku, że manewr rowerowy był najskuteczniejszy w pracy z mięśniami brzucha, pomagając skoncentrować ćwiczenia wyłącznie na mięśnie brzucha rectus, aby uzyskać najszybsze wyniki. Aby wykonać manewr rowerowy, połóż się na plecach. Połóż dłonie za głową i podnieś nogi do góry, aby twoje uda były prostopadłe do tułowia. Poddaj się absursu, a następnie zgnij prawe kolano, jednocześnie podnosząc lewy łokieć do przodu. Twoje kolano i łokieć powinny spotykać się razem nad twoim ciałem. Zatrzymaj na jedną lub dwie sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz za pomocą lewego kolana i prawego łokcia.
Oddychaj intensywnie
Badanie przeprowadzone przez American College of Sports Medicine w czasopiśmie naukowym "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" wykazało, że ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności wykonywane są trzy razy w tygodniu w połączeniu z parą dni ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności, był najszybszym sposobem na zmianę składu ciała. W rzeczywistości okazało się, że ćwiczenia o wysokiej intensywności pomogły ludziom szybko stracić tłuszcz z okolic brzucha. Redukując tłuszcz w żołądku, ujawniasz mięśnie brzucha, nad którymi pracujesz nad wzmocnieniem. ACE zaleca trening interwałowy. Podczas gdy Rada zauważa, że nie ma jednego właściwego lub niepoprawnego sposobu wykonywania treningu interwałowego, sugeruje on przerwanie rutyny aerobowej na przemienne fazy o wysokiej intensywności i niskiej intensywności. Na przykład, jeśli jeździsz na rowerze, tak szybko, jak to możliwe, przez dwie minuty, zwolnij do delikatnej prędkości przez dwie minuty i powtarzaj tam przez pół godziny.
Użyj sekretnego przepisu na sześć paczek
Wielu osobistych trenerów twierdzi, że abs rzeczywiście powstaje w kuchni, a nie tylko w siłowni. W połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi ab i ćwiczeniami spalającymi tłuszcz, dobra dieta może przynieść Ci pożądane rezultaty tak szybko, jak to możliwe. Dodaj błonnik do każdego posiłku, jak wynika z badań przeprowadzonych przez Wake Forest Baptist Medical Center, że ludzie stracili 3,7 procent tłuszczu w jamie brzusznej na każde 10 g dodatkowego błonnika, który jedli dziennie. Zwiększyć spożycie białka, ponieważ badania w czasopiśmie "Otyłość" donoszą, że spożywając białko 35 procent spożycia kalorii poprawiło metabolizm spalający tłuszcz, a konkretnie obniżyło ilość tłuszczu z twojego regionu ab.
Rozdrobnij się podczas snu
Badanie "Sleep", recenzowane czasopismo medyczne opublikowane przez Sleep Research Society i American Academy of Sleep Medicine, zwróciło uwagę, że brak wystarczającej ilości snu wiąże się z większą ilością tłuszczu akumulacja w okolicy żołądka. Dzieje się tak dlatego, że gdy nie masz dość snu, twoje ciało wytwarza więcej hormonu kortyzolu. To zwiększa apetyt, często prowadząc do przejadania się i uzyskiwania większej ilości tłuszczu. Jednak kortyzol powoduje również, że zatrzymujesz więcej tłuszczu i tracisz więcej masy mięśniowej. Tak więc, dążenie do uzyskania wystarczającej ilości przymkniętych oczu każdej nocy - spać przez siedem lub osiem godzin - może pomóc w utrzymaniu tłuszczu w zatoce i utrzymaniu trymowanego, stonowanego tułowia.
