Utrata dodatkowych kilogramów jest ważna dla zmniejszenia ryzyka choroby, takiej jak rak, choroba pęcherzyka żółciowego i choroba wieńcowa, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej. Jeśli chcesz szybko stracić na wadze i nie możesz ćwiczyć, jest to możliwe dzięki zdrowym zmianom w stylu życia. Skoncentruj się na modyfikacjach diety, aby osiągnąć swoje cele odchudzania.
Wideo dnia
Krok 1
Zmniejszenie zużycia kalorii. Najszybsza zalecana utrata wagi to 1 do 2 funtów. co tydzień. Funt tłuszczu zawiera około 3 500 kalorii, według MedlinePlus. Zmniejsz zużycie kalorii o 500 dziennie, aby utworzyć 1-lb. tygodniowa utrata masy ciała. Zwiększ swoją utratę wagi do 2 kg. poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii o 1 000 kalorii dziennie. Porozmawiaj o swoich potrzebach kalorycznych z lekarzem. Mężczyźni potrzebują minimum 1 500 dziennych kalorii, a kobiety nie powinny spaść poniżej 1, 200 dziennych kalorii.
Krok 2
Sterowanie porcją monitora. Bez regularnych ćwiczeń monitorowanie wielkości porcji jest jeszcze ważniejsze. Spożywanie dodatkowych kalorii jest zbyt łatwe, jeśli nie śledzisz właściwych porcji. Dowiedz się podpowiedzi wizualne, które pomogą oszacować wielkości serwowania bez pomiaru kubków. Na przykład 2 łyżeczki. serwatka z masłem orzechowym jest mniej więcej wielkości piłki ping pong, według Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego. Jedna uncja sera ma rozmiar pary kostek. I ½ filiżanki porcji gotowanego makaronu jest mniej więcej wielkości gałką lodów.
Krok 3
Jedz żywność o dużej objętości. Kiedy jesz produkty o dużej objętości i mniejszej ilości kalorii, twoje ciało czuje się pełniejsze. Owoce i warzywa są opcjami, ponieważ są niskokaloryczne i bogate w błonnik. Inną opcją są chude źródła białka, takie jak kurczak bez skóry. Ponadto spożywaj niskotłuszczowy pamiętnik, taki jak twarożek, jogurt i mleko odtłuszczone.
Krok 4
Spożywaj łososia dwa razy w tygodniu. Łosoś jest źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, substancji związanej z promowaniem efektywnego metabolizmu, według magazynu "Fitness". Ta żywność pomaga również w powolnym trawieniu i kontrolowaniu łaknienia. Jeśli nie lubisz łososia, inne opcje bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to siemię lniane i orzechy włoskie. Posyp je na cały makaron pszenny lub poranne płatki zbożowe.
Wskazówki
- Unikaj modnych diet. Te diety promują szybką utratę wagi, ale nie są dobre dla długotrwałej utraty wagi. Fad diety są trudne do naśladowania, co sprawia, że odzyskanie wagi prawdopodobnie.
Ostrzeżenia
- Przedyskutuj swoje cele dotyczące utraty wagi z lekarzem. Pomoże Ci osiągnąć utratę wagi dzięki zdrowym modyfikacjom stylu życia.
