Budowanie mięśni górnej części ciała może zwiększyć twoją siłę i poprawić wygląd. Budowanie mięśni również zwiększa metabolizm, ułatwiając utratę wagi i utrzymanie. Chociaż nie ma sposobu, aby nabrać sił w ciągu nocy, możesz szybko uzyskać mięśnie górnej części ciała, zachowując przy tym swoje zdrowie jako najwyższy priorytet przy użyciu określonych technik.
Wideo dnia
Zdobądź dużo białka
Potrzebujesz białka do budowy mięśni w dowolnym miejscu ciała, w tym w górnej części ciała. Zasadniczo potrzebujesz 1 grama białka na kilogram masy ciała. Możesz to osiągnąć, jedząc chude źródła białka, takie jak pierś z kurczaka, ryby i orzechy. Możesz także wstrząsnąć białkiem przed każdym treningiem siłowym, aby wzmocnić moc budowania mięśni.
Dostosuj dietę
Innym sposobem na szybkie zbudowanie masy górnej jest zmiana diety. Wraz ze wzrostem spożycia białka, musisz również zwiększyć ogólną konsumpcję kalorii. Budowanie mięśni wymaga dużej ilości energii, więc musisz być pewny, aby odpowiednio przygotować organizm do tego zadania. Jeśli nie masz nadwagi, spróbuj dodać 500 kalorii do codziennej diety, aby zobaczyć wzrost mięśni górnej części ciała. Warzywa i owoce są koniecznością dla dobrego zdrowia, ale pamiętaj, aby również ładować złożone węglowodany.
Ćwiczenia złożone
Aby szybko zbudować mięśnie górnej części ciała, musisz wykonywać złożone ćwiczenia. Są to ćwiczenia, które wykorzystują więcej niż jedno połączenie na raz, co oznacza, że masz więcej ćwiczeń na powtórzenie ćwiczenia. Ćwiczenia, które należy uwzględnić w rutynowych ćwiczeniach obejmują: prasy ramion, przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Praca więcej niż jednym mięśniem na raz zwiększa wzrost włókien mięśniowych.
Ciężar ciężki i odpoczynek
Aby jeszcze bardziej zwiększyć tempo wzrostu mięśni górnej części ciała, należy zastosować duże obciążenia. Te ciężary powinny być tak ciężkie, jak tylko możesz sobie z nimi poradzić i zachowywać właściwą formę. Twoja całkowita liczba powtórzeń będzie mniejsza, ale każdy przedstawiciel będzie w pełni opodatkowywał twoje mięśnie. Jeśli możesz wykonać więcej niż 12 powtórzeń dowolnego ćwiczenia, waga jest zbyt mała. Wykonanie ćwiczeń w pełni wykorzystujących mięśnie wymaga odpowiedniego odpoczynku między sesjami. Poczekaj 48 godzin pomiędzy każdą sesją podnoszenia ciężarów, aby upewnić się, że twoje mięśnie mają wystarczająco dużo czasu na wyleczenie.
