Zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej szybko obejmuje kombinację suplementacji przed treningiem i po treningu oraz efektywne treningi treningu siłowego. GNC stworzyło linię produktów, które uzupełniają treningi i pomagają w nabyciu mięśni. Kreatyna jest kwasem organicznym wytwarzanym naturalnie u zwierząt i pomaga dostarczać energię mięśniom, zauważa Centrum Zdrowia McKinley University of Illinois w Urbana-Champaign. Pobranie monohydratu kreatyny przed treningami pomaga budować mięśnie i poprawiać wyniki sportowe. Białko serwatkowe znajduje się w mleku krowim i jest najszybciej absorbującą formą białka, które pomaga w utrzymaniu i budowie mięśni, zgodnie z MayoClinic. com. Spożywanie po treningu białka serwatki pomaga w naprawie i regeneracji mięśni. Połączenie suplementów kreatyny GNC i białka serwatkowego z intensywnymi treningami siłowymi może pomóc w szybkim budowaniu mięśni.
Wideo dnia
Krok 1
Wymieszaj jedną stojącą łyżeczkę monohydratu kreatyny GNC z wodą raz dziennie przed treningiem.
Krok 2
Wymieszaj Mycwodzian Kreatyny GNC ze swoim ulubionym sokiem lub napojem sportowym, aby dodać smaku.
Krok 3
Ćwicz treningi siłowe cztery dni w tygodniu, aby pobudzić wzrost mięśni. Trenuj przeciwstawne grupy mięśni podczas tego samego treningu. Nogi w poniedziałek, klatkę piersiową i plecy we wtorek, nogi w czwartek i broń i abs w piątek. Obejmują ćwiczenia złożone, które pracują jednocześnie z wieloma grupami mięśni, takie jak podciągnięcia, pchnięcia, pompki, przysiady, naprężenia ramienia, triceps spadki i przysiady. Wykonaj każde ćwiczenie dla czterech zestawów po 12 powtórzeń. Podnieś z umiarkowanie ciężkim oporem, więc ostatnie kilka powtórzeń każdego zestawu jest wyzwaniem do ukończenia.
Krok 4
Wymieszaj jedną czerpiącą szufelkę białka serwatkowego GNC z 8 oz. wody w mieszarce lub wytrząsarce do białka. Pij białko serwatki natychmiast po treningu. Spożywaj do trzech porcji dziennie.
Krok 5
Pij shake z białka serwatki między posiłkami, aby stale odżywiać mięśnie i pomóc w regeneracji mięśni, co zachęca do wzrostu.
Wskazówki
- Odpocznij, aby mięśnie mogły się regenerować każdego dnia. Weź co najmniej jeden dzień wolny od treningu na tydzień. Więcej nie zawsze jest lepiej.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowej rutyny kreatynowej i białka serwatki skonsultuj się z lekarzem.
