W wieku 14 lat możesz chcieć otrzymać "sześciopak", który będzie wyglądał bardziej jak modele, które widzisz w telewizji, lub aby poprawić wygląd swojego ciała na przyjęciu na basenie. Posiadanie silnych mięśni brzucha może poprawić wydajność sportową i zmniejszyć ryzyko obrażeń - chociaż nie potrzebujesz brzucha "sześciopaka", aby był sprawny fizycznie. Jeśli jednak Twoim celem jest cierpliwość i wytrwałość, możesz uzyskać widoczne rezultaty, gdy będziesz postępować zgodnie ze zdrowym rutynowym ćwiczeniem.
Zanim zaczniesz
Ciała nastolatków mogą znajdować się na bardzo różnych etapach rozwoju. Na przykład, jeśli jesteś mężczyzną w wieku 14 lat, możesz być wysoki i mieć głęboki głos lub nadal możesz brzmieć i wyglądać jak dziecko. Oba scenariusze są normalne. Pamiętaj jednak, że możesz nie widzieć dużych mięśni, dopóki twoje ciało nie rozwinie się dalej, ponieważ zwiększanie masy ciała zależy od wyższych poziomów hormonu zwanego testosteronem. Skonfiguruj spotkanie z trenerem siłowni lub osobistym trenerem, aby uzyskać wskazówki dotyczące tworzenia treningu, który jest idealny dla twojego poziomu rozwoju fizycznego. Twój trener prawdopodobnie poleci trening siłowy w stosunku do kulturystyki, ponieważ podnoszenie zbyt dużej wagi od razu może obciąć młode mięśnie i ścięgna, zgodnie z MayoClinic. com.
Zwiększ swoje tętno
Większość 14-latków potrzebuje około 60 minut ćwiczeń dziennie, aby utrzymać zdrową wagę i utrzymać siłę i wytrzymałość. Jeśli masz trochę "ekstra" obejmującego mięśnie w żołądku, wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych - ćwiczeń, które powodują, że twoje serce pompuje przez dłuższy czas i powoduje, że rozbijasz pot - pomoże cię uciąć i zwiększyć szanse na uzyskanie widocznych mięśni brzucha. Nie musisz być atletycznym sportowcem, aby wykonać jakieś ćwiczenie jakościowe. Jazda na rowerze, pływanie i taniec to tylko niektóre z twoich opcji.
->Zdrowe Abs
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie, które spaliłoby tylko tłuszcz z brzucha, ale wykonanie ćwiczeń specyficznych dla brzucha pomoże tobie wzmocnić mięśnie brzucha, według TeensHealth z Nemours. Jedno ćwiczenie wzmacniające, które celuje w główne mięśnie brzucha, nazywa się manewrem rowerowym. Zacznij od leżenia płasko, twarzą do góry na macie do ćwiczeń lub innej wygodnej płaskiej powierzchni i naciśnij dolną część pleców w ziemię. Lekko połóż lewą rękę po lewej stronie głowy, a prawą po prawej stronie i dokręć część środkową. Podnieś obie nogi z wysokości około 6 cali, trzymając je prosto, a następnie powoli przekręć brzuch, aby przyciągnąć lewy łokieć i prawe kolano do siebie. Naprzemiennie przekręć brzuch w lewo, pociągnij prawy łokieć i lewe kolano razem i wyciągnij lewą nogę.Kontynuuj rotację, tak jak jedziesz na rowerze, aż do zmęczenia.
Ustaw zdrowe oczekiwania
Niektóre nastolatki, nawet po okresie dojrzewania, nie mają składu ciała do budowy "sześciopaku". "Na przykład, odziedziczyłeś grubą skórę, która ukrywa mięśnie brzucha, bez względu na to, jak bardzo starasz się je budować, ale nie traktuj tego jako słabego lub porzuć pracę nad żołądkiem. Należy pamiętać, że trening siłowy oferuje wiele korzyści fizycznych, w tym większą wytrzymałość, mocniejsze kości i szybszy metabolizm.
