Dodaj ćwiczenia spalania tłuszczu dla dziewczyn do swojego planu odchudzania, aby szybko schudnąć. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przekształć sylwetkę i popraw swoje zdrowie, stosując strategię, która koncentruje się na właściwej diecie, kondycjonowaniu i treningu oporowym. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety i programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Trening oporu
Trening oporowy stymuluje hormony, które utrzymują mięśnie i spalają tkankę tłuszczową w celu uzyskania energii. Twoje ciało potrzebuje energii do utrzymania beztłuszczowej masy ciała lub mięśni; dodanie mięśni pomaga spalić więcej kalorii. Jeśli dieta gwałtownie spadnie i stracisz masę mięśniową, twój metabolizm zwalnia i spalasz mniej kalorii. Nie będziesz masować treningu oporowego, o ile nie będziesz jadł w nadmiarze. Celuj w duże mięśnie i spalaj dużo kalorii dzięki ćwiczeniom złożonym z przysiadów, martwych ciągów, podciągnięć, wyciskania ławek, rzędów i wojskowych pras.
Praca układu sercowo-naczyniowego
Nie musisz spędzać godzin na bieżni ani w klasach, skacząc po plastikowych schodkach, aby schudnąć - zwiększ intensywność sesji cardio zamiast czas trwania. Użyj treningu interwałowego, aby szybciej spalić tłuszcz. Alternatywne okresy ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności z wolniejszymi okresami powrotu do zdrowia. Na przykład naprzemiennie bieganie i chodzenie podczas treningu cardio. Skakanka, przejście z serii prędkości do wolniejszych okresów, które pozwalają odzyskać swój wiatr.
Klimatyzacja alternatywna
Przeciąganie sanek nie jest tylko dla piłkarzy i sportowców. Ten rodzaj aktywności działa dla każdego, kto naciskał na czas i chce czerpać korzyści z intensywnego treningu cardio. Przeciąganie dużego ciężaru działa na nogi i biodra, a także na układ sercowo-naczyniowy. Może również poprawić tolerancję na objętość treningu, co oznacza, że możesz lepiej wykorzystać trening siłowy. Unikaj odporności na światło, np. Z obciążoną kamizelką lub rynną oporową. Nie biegaj z hantlami - odciągną twoją postawę i zmienią mechanikę biegu.
Dieta
Ciężko trenujesz, jeśli twoja dieta nie jest równa. Musisz również prawidłowo jeść. Zużywaj białka, takie jak wołowina, kurczak, mleko, jajka i ryby, aby pomóc swojemu organizmowi odzyskać siły po treningu. Twoja dieta powinna również zawierać niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe - występujące w tłustych rybach, takich jak łosoś, a także orzechy i nasiona - w produkcji hormonów i regulacji. Jedz węglowodany, aby zastąpić energię, którą spalasz podczas treningu. Pożywne przykłady obejmują owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
