Witamina D odgrywa niezbędną rolę w twoim organizmie, w tym utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu we krwi, pracując z wapniem, aby budować silne kości i regulować układ odpornościowy. Możesz uzyskać witaminę D-3, aktywną formę witaminy D, od piętnastu minut ekspozycji na światło słoneczne bez ochrony przeciwsłonecznej; można go również spożywać z pewnych pokarmów, takich jak dziki łosoś, żółtka i wzbogacone mleko. Ponieważ może być trudno uzyskać wystarczającą ilość witaminy D-3 przez światło słoneczne i dietę, lekarze czasami zalecają suplementy. Przed zażyciem witaminy D-3 skonsultuj się z lekarzem.
Wideo dnia
Rozważania
Witamina D-3 jest jednym z dwóch istniejących rodzajów witaminy D, a korzyści witaminy D dotyczą również witaminy D-3. Witamina D-2, czyli ergokalcyferol, jest postacią często włączaną do wzbogaconego mleka, podczas gdy witamina D-3, czyli cholekalcyferol, jest witaminą D, która została zsyntetyzowana w skórze po ekspozycji na światło słoneczne. Witaminy D-2 i D-3 były uważane za wymienne; witamina D-3 jest obecnie uznawana za bardziej skuteczną w zwiększaniu poziomu witaminy D we krwi; niektórzy badacze uważają, że ma on silniejsze działanie chroniące chemicznie niż witamina D-2. 1000 IU to zalecana dzienna wartość witaminy D-3. W recenzji opublikowanej w 2010 r. W Nutrition Journal, autorzy Ran Zhang i Declan P. Naughton poinformowali, że 36 procent zdrowych młodych dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na niedobór witaminy D. Jeśli chodzi o lekarzy ogólnych, liczba ta wzrasta do 57 procent.
Zapobiega osteoporozie
W przypadku przyjmowania wapnia, witamina D-3 może poprawiać gęstość mineralną kości, chronić przed utratą kości i zmniejszać ryzyko złamań. Zhang i Naughton przytaczają szereg badań wspierających stosowanie wapnia w osteoporozie, w tym od 700 do 800 jm witaminy D, która zmniejsza ryzyko złamań biodra o 26 procent. Wzmacniające kości korzyści witaminy D wydają się być w toku. W badaniu klinicznym opublikowanym w 2008 r. W American Journal of Clinical Nutrition suplementacja mlekiem wzbogaconym wapniem i D skutkowała poprawą gęstości kości u 100 starszych mężczyzn. Osiemnaście miesięcy po zakończeniu badania mężczyźni nadal czerpali korzyści ze zwiększonej gęstości mineralnej kości.
Efekty chemoprotekcyjne
Witamina D-3 może pomóc w zapobieganiu nowotworom. Według Boba Sagera, lekarza endokrynologa z Liberal, Kansas, ludzie, którzy utrzymują poziom witaminy D-3 powyżej 55 ng / ml, mogą zmniejszyć ryzyko raka płuc, okrężnicy, piersi i prostaty o 50 procent. Zhang i Naughton twierdzą, że witamina D hamuje inwazyjność i potencjał przerzutowy lub zdolność do rozprzestrzeniania się komórek nowotworowych i dodaje, że niedobór witaminy D może odpowiadać za tysiące przedwczesnych zgonów z powodu raka okrężnicy, piersi, jajników i prostaty w ciągu roku.Czteroletnie badanie na kobietach po menopauzie wykazało, że przyjmowanie 1100 IU witaminy D dziennie wraz z 1400 mg wapnia znacznie zmniejsza ryzyko wszystkich nowotworów.
Ciśnienie krwi
Niski poziom witaminy D jest związany z nadciśnieniem tętniczym lub wysokim ciśnieniem krwi. Podczas gdy nie wiadomo, czy niedobór witaminy D faktycznie powoduje nadciśnienie, Zhang i Naughton donoszą, że obniżenie ciśnienia krwi zostało stwierdzone u osób przyjmujących suplementy witaminy D, i cytują badanie niedoborów witaminy D starszych kobiet, które doświadczyły 9-procentowego spadku skurczowej krwi ciśnienie po przyjęciu 800 jm witaminy D i 1200 mg wapnia dziennie. Autorzy dodali, że promieniowanie ultrafioletowe ma również działanie obniżające ciśnienie krwi.
