Stawy fasetowe znajdują się pomiędzy każdym kręgiem kręgosłupa. Działają one w celu połączenia kręgów, a także pozwalają zginać i przekręcać kręgosłup. Czasami staw może stać się podrażniony, zaogniony i bolesny. Ból, który powstaje w okolicy stawu, jest znany jako zespół stawów. Chociaż zespół stawów twarzy może wpływać na dowolną część kręgosłupa, najczęściej dotyczy szyi i dolnej części pleców. Ćwiczenie jest zwykle częścią planu leczenia zespołu wspólnego aspektu. Często ćwiczenia są w stanie złagodzić ból u wielu pacjentów bez potrzeby bardziej agresywnego leczenia, w tym operacji.
Wideo dnia
Przyczyny
Zespół stawu twarzowego może być spowodowany przez kilka czynników, w tym uraz, zapalenie stawów, stan zapalny, złą postawę, zwyrodnienie dysku lub zakażenie.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są zazwyczaj zalecane, wraz z innymi metodami zachowawczymi, jako leczenie pierwszego rzutu w zespole wieloczynnikowym. Może to obejmować ćwiczenia aerobowe, rozciągające i wzmacniające. Ćwiczenia postawy można również wprowadzić w celu wyrównania kręgosłupa i zmniejszenia nacisku wywieranego na kręgosłup.
Korzyści
Ćwiczenia mają wiele zalet dla osób cierpiących na zespół stawów, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, złagodzenie bólu i zwiększenie zakresu ruchów. Ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi do stawu, co w rzeczywistości sprzyja gojeniu. Trening siłowy w szczególności buduje mięśnie otaczające kręgosłup i stabilizuje kręgosłup. Rozciąganie poprawia elastyczność i zmniejsza sztywność, problem doświadczany przez wielu z zespołem zespolenia stawów spowodowanym zapaleniem stawów. Ćwiczenia aerobowe są często częścią wielu planów leczenia, których celem jest zmniejszenie masy ciała, poprawa zdrowia układu krążenia, a także poprawa wytrzymałości. Może to być szczególnie korzystne dla osób z nadwagą, ponieważ nadwaga może wywierać dodatkowy nacisk na kręgosłup i powodować zużywanie się chrząstki wewnątrz stawu.
Typ
Ćwiczenia aerobowe takie jak chodzenie pieszo lub jazda na rowerze powinny być wykonywane przez 20 do 30 minut dziennie. Wiele osób z syndromem stawu biodrowego znajduje rower stacjonarny, który jest wygodniejszy ze względu na lekko wygiętą postawę kręgosłupa. Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto podczas wykonywania tych ćwiczeń, aby zmniejszyć nacisk na dolny kręgosłup. Rozciągnij się po prawidłowym rozgrzaniu. Niektóre odcinki dla dolnej części pleców obejmują ścięgno podkolanowe, kolano w klatce piersiowej, zginacz biodra i rozciągnięcie piriformisu. Przytrzymaj te odcinki przez 20 sekund i wykonaj pięć powtórzeń. Możesz przejść do ćwiczeń wzmacniających po zakończeniu rozciągania. Ćwiczenia wzmacniające powinny koncentrować się na obszarze zainteresowania.Ćwiczenia takie jak proste podbicia nóg, mosty i przysiady ścienne są korzystne dla dolnej części pleców. Skurcze brzucha i brzuszki są przydatne do wzmocnienia brzucha. Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń wzmacniających, piłka ćwiczeń może zostać wprowadzona do rutyny w celu bardziej zaawansowanego treningu podstawowego.
Uwagi
Nie wykonuj ćwiczeń, chyba że zaleci to Twój lekarz lub fizjoterapeuta. Może to pogorszyć twój stan. Fizjoterapeuta będzie w stanie zaprojektować konkretny plan ćwiczeń i upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo. Może również wykonywać inne sposoby, takie jak masaż, trakcja, stymulacja elektryczna, ciepło i lód. Jeśli nie uzyskasz odpowiedniej ulgi w leczeniu zachowawczym, możesz wymagać zastrzyku stawu skokowego. Wyniki klinicznych bloków stawowych są zazwyczaj korzystne, a około 80 procent pacjentów osiąga znaczną ulgę w bólu przez kilka miesięcy, informuje Klinika w Cleveland.
Ostrzeżenie
Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią silne bóle, drętwienie lub mrowienie między nogami lub wewnętrznymi udami, dysfunkcja jelita lub pęcherza, osłabienie nóg lub trudności w chodzeniu. Są to oznaki ciężkiego stanu zwanego zespołem cauda equina, który wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Ból z zespołu stawu twarzowego można odróżnić od tego stanu tym, że zwykle nie przebiega poniżej kolan lub powoduje drętwienie lub mrowienie.
