"Dieta Extreme Fat Smash" dr Iana K. Smitha jest kontynuacją do jego popularnej diety Fat Smash używanej w programie telewizyjnym VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash zapewnia szybsze rezultaty w krótszym czasie. Jeśli masz od 10 do 25 funtów do stracenia, ta dieta jest przeznaczona dla Ciebie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego rodzaju programu odchudzania.
Wideo dnia
Ekstremalne podstawy dietetyczne dla tłuszczy
Według Smitha: "Czasami musimy przejść przez ciemność, aby dotrzeć do światła." Dieta Extreme Fat Smash, czyli EFSD, to bardzo szczegółowy plan diety, który trwa trzy tygodnie. Śledź każdą fazę - podzielona jest na trzy jednotygodniowe cykle - dokładnie tak, jak dla najlepszych wyników. Smith kładzie nacisk na praktykowanie kontroli porcji i żywności o wysokiej zawartości błonnika, która ma niski indeks glikemiczny. Chociaż jest to podejście niskokaloryczne, możesz jeść posiłki i przekąski co 2 do 3 godzin, aby utrzymać poziom glukozy na stabilnym poziomie i uniknąć głodu - i późniejszego bingingu. Plan przewiduje od czterech do pięciu małych posiłków i dwóch przekąsek dziennie.
Pierwszy cykl
Obracaj trzy cykle tyle razy, ile potrzeba, aż osiągniesz swój cel. Pierwszy cykl jest najbardziej restrykcyjny. Książka zawiera codzienne menu, którego oczekuje się dokładnie - nie ma zgadywania ani substytucji. Wykonuj codziennie od 45 do 60 minut ćwiczeń cardio i przechowuj dziennik żywnościowy zawierający wszystko, co jesz. Chociaż menu zmienia się codziennie, typowy dzień może obejmować 6 uncji niskotłuszczowego jogurtu i kawałek owoców na śniadanie, małą sałatkę z beztłuszczowym dressingiem i 1 szklankę soku warzywnego na obiad posiłek, 4 uncje kurczaka i 1 / 2 szklanki soczewicy na kolację i 1 szklankę ryżu z 2 szklankami warzyw na czwarty posiłek. Wybierz codziennie dwie przekąski z listy.
Drugi i trzeci cykl
Drugi tydzień jest mniej restrykcyjny, czerpiąc zyski z rozpadu wagi. Zaczniesz dodawać owoce i produkty o wyższej kaloryczności, które nie były dozwolone w pierwszym cyklu. Pij dużo wody każdego dnia. Możesz również wypić dwa 6-uncjowe kieliszki wina lub dwie 12-uncjowe butelki piwa w ciągu tygodnia. Ogranicz kofeinę z diety, kawy i herbaty. Ćwiczenie jest kontynuowane codziennie przez dwa tygodnie i trzy tygodnie. Trzeci tydzień dodaje wiele innych produktów spożywczych i napojów, w tym dodatkowy koktajl mieszany.Wszystkie trzy cykle mają dzienny plan żywieniowy i przepisy kulinarne. Po zakończeniu trzeciego cyklu możesz przejść do konserwacji lub powtórzyć cykle, aby stracić na wadze.
Rodzaje diety
EFSD bierze pod uwagę różne rodzaje diety. Smith ma trzy kategorie dla osób planujących dietę - alfa, beta i gamma. Typy alfa łatwo schudnąć. Typy Beta muszą ciężko pracować, aby zobaczyć wyniki, a typy gamma muszą idealnie przestrzegać diety i nadal będą miały łagodniejsze wyniki niż typy alfa i beta. W całym programie wprowadzono korekty w zależności od rodzaju; Rodzaje gamma mogą potrzebować dodać więcej ćwiczeń lub usunąć niewielką ilość jedzenia w określone dni. Nie ma żadnych korekt w zależności od płci, wzrostu ani wagi początkowej.
