Bez względu na to, jak bardzo starasz się ich uniknąć, nie możesz powstrzymać naprawdę złych dni. Może straciłeś pracę. Może miałeś okropny zerwanie z kimś, kogo uważałeś za „ten”. Może straciłeś kogoś bliskiego. Faktem jest, że wszyscy mamy do czynienia z czasami w naszym życiu, kiedy odczuwamy najzimniejsze głębiny rozpaczy, gdy jedyne, co mamy ochotę, to iść w ciszy, wpatrywać się w sufit i płakać. To są chwile, kiedy życie wydaje się zbyt trudne.
Kiedy wpadłeś w te otchłani, strasznie trudno jest wiedzieć, co robić. Chociaż istnieje wiele zasobów i narzędzi online stworzonych, aby pomóc ci radzić sobie w szczególnie trudnych chwilach, jedna rzecz, którą możesz zrobić, jest najbardziej pomocna, może cię zaskoczyć.
Według ekspertów, z którymi rozmawialiśmy, jedyną rzeczą, która sprawi, że poczujesz się lepiej, kiedy poczujesz, że życie jest po prostu zbyt trudne, jest po prostu usiąść z tym uczuciem - w pełni go zaakceptować i rozpoznać, a nie próbować go unikać lub wymazywać odczuwasz ból. Powinieneś także praktykować radykalną uczciwość wobec siebie i swoich uczuć w tej chwili, mówi psychoterapeuta Christine Scott-Hudson.
„Możesz poćwiczyć pisanie o tym, jak się czujesz w prywatnym czasopiśmie” - radzi. „Nie martw się gramatyką lub pisownią, ale po prostu pisz przez 20 minut, nigdy nie zdejmując długopisu ze strony. Pisz w centrum tego, co boli, zapisz wszystko. Następnie odłóż. Ćwicz dobre samopoczucie ostrożnie. Wróć do swoich uczuć później, czytając to, co umieścisz na stronie. Posłuchaj siebie. Poczuj to, co czujesz ”.
Aby pozostać obecnym, bez względu na to, jak trudna może być ta praktyka, Lee Chaix McDonough, kliniczny pracownik socjalny i psychoterapeuta, zaleca skorzystanie z pomocy jednego prostego ćwiczenia oddechowego i medytacji.
„Aby ponownie połączyć się tu i teraz, wypróbuj ćwiczenie„ 5-4-3-2-1 ”, mówi McDonough. „Zacznij od wykonania kilku powolnych, głębokich oddechów. Następnie zauważ pięć rzeczy, które widzisz, cztery rzeczy, które możesz usłyszeć, trzy rzeczy, które możesz poczuć, dwie rzeczy, które możesz wąchać i jedną rzecz, którą możesz posmakować. Skupiając się na zmysłach, uziemiasz się w chwili obecnej i ponownie łączysz się z teraźniejszością. ”
Jak możesz sobie wyobrazić, są też rzeczy, których nie powinieneś robić w tych chwilach. Według trenera życia i specjalistki od niepokoju Vikki Louise, niektóre z twoich codziennych mechanizmów radzenia sobie - jak wypicie kilku drinków w barze lub przewijanie mediów społecznościowych, aby oderwać się od stresujących obowiązków - nie pomogą ci, gdy życie stanie się naprawdę trudne.
„Umożliwienie i zaakceptowanie ludzkiego doświadczenia, złych dni i wszystkich innych, może nie brzmieć ekscytująco lub marzycielsko, ale jest naprawdę konieczne” - mówi Louise. „Jedną z sztuczek, które mówię moim klientom, jest mówienie, że każdego roku będziesz mieć 100 trudnych dni. To część ludzkiego doświadczenia. Oznacza to, że kiedy czują się źle, mogą na to pozwolić, wiedząc, że jest to jeden zły dzień aby stawili czoła później w tym roku ”.
Na koniec należy pamiętać, że nawet złe dni mogą zapewnić jasność i nadać życiu sens. Czy ta relacja, która właśnie się zakończyła, naprawdę znaczyła dla ciebie więcej niż wcześniej myślałeś?
Według McDonougha odpowiedź pomoże ci rozpoznać rzeczy, które są naprawdę ważne w twoim życiu. Jeśli jeszcze nie wiedziałeś, jak ważna była dla Ciebie ta osoba, teraz jesteś.
Krótko mówiąc: tylko poprzez ból naprawdę można wiedzieć, jak być wdzięcznym za to, co już masz. A kiedy będziesz gotowy, aby podjąć kroki w celu przywrócenia siebie, koniecznie przeczytaj 17 rzeczy, które szczęśliwych ludzi robią każdego ranka.
