Jako terapeuta, który wspiera ludzi w rozwiązywaniu złożonych wyzwań współczesnej miłości, spędzam większość moich dni pracując nad lękiem i niepewnością związkową. Ja i moi klienci zadajemy pytania typu: „Czy jestem z niewłaściwą osobą?” i „co jeśli jest dla mnie ktoś lepszy?”
Te pytania mogą być cykliczne i uciążliwe, a odpowiedź jest prawie niemożliwa. Jednym z powodów jest to, że w związku między dwojgiem ludzi istnieją trzy zestawy potrzeb: twoje, moje i związek. Są chwile, kiedy wszystkie trzy powiązania są wyrównane, jednak bardziej prawdopodobne jest, że będą one w konflikcie, a co najmniej jedno zostanie zaniedbane. Przerwa w związku może być skutecznym sposobem na zaspokojenie twoich potrzeb, zarówno w związku, jak i poza nim.
Aby rozpalić ogień, musimy mieć tlen. Bez względu na ilość paliwa lub ciepła płomień gaśnie, jeśli nie ma powietrza. Moc oddychania polega na tym, że łagodzi presję, by odpowiedzieć na pytanie „jesteś w domu, czy go nie ma?” i tworzy przestrzeń dla nowych możliwości pojawiania się między parą lub poza nią. Partnerstwa odnoszące największe sukcesy nie są tymi, które zgadzają się we wszystkich sprawach dotyczących głowy i serca, ale raczej tymi, którym udaje się znaleźć miejsce między autonomią a solidarnością. Nasza potrzeba wspólnoty istnieje obok naszej potrzeby odrębności. Tutaj badamy, jak zrobić odrębność, prawda.
Zidentyfikuj, czy chcesz zerwać, czy zerwać.
Związki dotyczą zerwania i naprawy. Jeśli jednak zastanawiasz się nad prośbą o przerwę, ponieważ unikasz ponoszenia odpowiedzialności za chęć zakończenia związku lub po prostu opóźniasz nieuniknioną trudną rozmowę, wiedz, że chcesz zerwać i nie robić przerwy.
Wyraź swoje zamiary zrobienia sobie przerwy.
Zastanów się, co napędza twoje pragnienie odpoczynku. Są zazwyczaj dwa powody; pierwszy jest wewnętrzny (tęsknota za osobistą refleksją), a drugi jest zewnętrzny (uczucie duszności w związku, a zatem pragnienie kontaktów zewnętrznych). Znalezienie punktu początkowego pomoże ci zaplanować bardziej satysfakcjonującą podróż.
Zdefiniuj warunki swojej przerwy.
Upewnij się, że ty i twój partner rozumiecie, co oznacza przerwa. Czy będziesz uprawiał seks z innymi ludźmi? Czy komunikujesz się ze sobą sporadycznie czy regularnie? Czy weźmiesz udział w terapii par i spotkasz się raz w tygodniu wyłącznie w tym celu? Upewnienie się, że jesteś na tej samej stronie, co oznacza „robienie przerwy”, może zapobiec bólowi i nieufności na drodze.
Zrób przerwę w mediach społecznościowych, gdy ty i twój partner jesteście osobno.
Zobaczenie, co planuje Twój partner, odwróci Twoją uwagę od kontaktu z własnymi odczuciami na temat przerwy. Ponadto konfigurujesz nierówne porównanie wewnętrznego bałaganu z ich zewnętrzną błyszczącą prezentacją.
Nie wywieraj presji na wynik twojej przerwy.
Przerwa w związku polega na sprawdzeniu, czy bardziej czujesz się jak autentyczne ja z partnerem lub bez niego. Jako ludzie uczymy się poprzez doświadczenie. Dlatego próba ustalenia miejsca docelowego przed wyruszeniem w podróż uniemożliwi zabranie z niej wszystkiego, co możesz.
Określ ramy czasowe odprawy.
Zwykle skuteczne przerwy trwają od kilku tygodni do kilku miesięcy. Ustal wytyczne dotyczące odprawy (osobiście), aby omówić swoje ustalenia po przerwie, a także złagodzić obawy dotyczące tego, czy i kiedy usłyszysz od partnera podczas przerwy.
Przeżyj swoje uczucia bez osądu.
Spektrum emocji, których doświadczasz podczas przerwy w związku, może wahać się od radości i pokoju po smutek i cierpienie. Zwróć uwagę na trendy zamiast dyskretnych emocji, ponieważ prawdopodobnie doświadczysz różnorodności. Pamiętaj, że uczucia nie są faktami, są przemijające i nie trzeba na nie działać, ale trzeba je uznać. Czuje to wszystko odważnie; jeśli jednak stępisz negatywne emocje, stępisz również te pozytywne.
Pielęgnuj „sekretny ogród” w swoim oddzielnym czasie.
Wielu z nas szuka związków, aby uniknąć bycia samemu. Zamiast skupiać się na bliskości, pary mogą uznać za korzystne skupienie się na sobie. Ta przerwa dotyczy Ciebie i Twojej strefy prywatnej. Zrób spis swoich potrzeb i określ, które z nich można zaspokoić poza relacją. Czego pragniesz? Co sprawia, że czujesz się żywy? Zwróć uwagę na strach, jaki możesz napotkać, zadając sobie te wielkie pytania, ale nie zniechęcaj ich do ich eksploracji.
Celowo połącz się ze swoim partnerem.
- Czy potrzebujesz więcej miejsca, aby wbudować się w strukturę partnerstwa? Wyraźnie mów o swoim pragnieniu częstszego „bycia razem”.
- Jakie dwie lub trzy potrzeby musi spełnić Twój partner? Większość z nas ma listę życzeń prania, jednak nasi partnerzy nie mogą spełnić ich wszystkich. Nakładanie tego ciężkiego oczekiwania na inną osobę ma skłonność do wysysania powietrza z relacji.
- Jakie nowe doświadczenia miałem poza związkiem, który chcę w to wprowadzić? Spójrz na spotkanie jako szansę na relację w nowy sposób. Pragnienie umiera z powodu przyzwyczajenia i rutyny, dlatego niezbędne jest tworzenie nowości w relacjach długoterminowych.
