Ćwiczenie może podlegać opodatkowaniu, ale jeśli twoje ciało zostanie zepchnięte zbyt blisko jego granic, może stać się niebezpieczne. Większość ekspertów ćwiczeń zaleca utrzymywanie intensywności treningu poniżej 80 procent maksymalnego tętna, jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas. Jeśli poczujesz drżenie podczas wysiłku lub staniesz się bardzo wyczerpany, twoje ciało mówi ci, abyś się uspokoił i odpoczął. Możliwe jest także, że osuszyłeś organizm z substancji odżywczych, w tym z cukrów we krwi.
Wideo dnia
Identyfikacja
Po wyczerpaniu napotkasz trudności z kontynuowaniem aktywności fizycznej. Twoje mięśnie będą czuć się słabo i wolno reagować. Możesz także czuć się oszołomiony i cierpieć na zawroty głowy. Twoje serce może wydawać się bić zbyt szybko. W bardziej ekstremalnych przypadkach możesz również cierpieć na nudności i wymioty. Drżenie jest łatwiejsze do zidentyfikowania; wystąpią niekontrolowane drgawki w wybranej grupie mięśni lub w całym ciele, szczególnie w kończynach, takich jak dłonie.
Możliwe przyczyny
Najczęstszą przyczyną wstrząsania i wyczerpania jest stan nazywany hipoglikemią. Jest to stan przejściowy, w którym poziom cukru we krwi ciała spadł nisko, przerywając organizmowi energię. Poziom cukru we krwi jest podtrzymywany przez cukry i węglowodany w diecie, a gdy przez dłuższy czas nie jesz, może spaść i utrudniać funkcjonowanie. Ćwiczenia także kłują twoje cukry krwi dla paliwa i mogą nosić ciało na zewnątrz. Możliwe jest również, że po prostu popchnąłeś swoje ciało w skrajny punkt, w którym zmaga się z kontrolowaniem funkcji motorycznych, co prowadzi do drżenia mięśni twojego ciała.
Leczenie i zapobieganie
Przestań ćwiczyć, jeśli jesteś chwiejny lub wyczerpany i usiądź. Oddychaj głęboko, aby dostarczyć organizmowi tlenu i popijać wodą lub, jeszcze lepiej, napoju sportowego - cukry w napojach dla sportowców przywrócą poziom cukru we krwi Twojego organizmu i możesz doświadczyć pewnej poprawy w swoim stanie, szczególnie w trzęsieniu. Jeśli masz dostęp do jedzenia, możesz zjeść niewielką ilość, aby sprawdzić, czy to również poprawia twój stan, dostarczając paliwo do twojego ciała i cukrów do krwi. Możesz zapobiec zmęczeniu i wstrząsom, spożywając niewielką ilość przed ćwiczeniem lub piciem napoju sportowego przed i / lub podczas ćwiczeń.
Uwagi
Jeśli masz inne niewyjaśnione objawy lub jeśli leczenie objawów nie przynosi poprawy, skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy. Możliwe, że cierpisz z powodu kombinacji problemów lub że masz do czynienia z chorobą, która jest trudna do zidentyfikowania bez profesjonalnego wglądu. Pod żadnym pozorem nie należy zmuszać się do kontynuowania ćwiczeń podczas doświadczania wyczerpania i niekontrolowanych wstrząsów.
